Toerana roa mikitika

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Toerana roa mikitika

Two Front Toe Touching dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry voalohany ny hozatry ny lamosina, ny lamosina ambany ary ny hozatry ny glute, mampiroborobo ny fahaleovan-tena sy ny tanjaka amin'ireo faritra ireo. Mety ho an'ny rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, noho ny hamafin'ny adjustable sy ny fiantraikany ambany. Ny olona tsirairay dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fahaiza-manaony amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsiny, ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny asa andavanandro na ny fanazaran-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Toerana roa mikitika

• Atsangano mahitsy eo anoloanao ny tongotrao havanana ary tazony mafy amin'ny tany ny tongotrao havia.
• Rehefa manainga ny tongotrao havanana ianao dia miondrika amin'ny andilana ary tendreo ny tongotrao havanana amin'ny tananao havia, ary avela hivelatra ny tananao havanana.
• Miverena amin'ny toerana voalohany ary avereno ny hetsika mitovy, atsangano ny tongotra havia ary hikasika azy amin'ny tananao havanana.
• Tohizo ny fifandimbiasana eo amin'ny havanana sy ankavia amin'ny isan'ny famerimberenana tianao, mitazona gadona tsy tapaka mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Toerana roa mikitika

• Fomba mety: Ataovy azo antoka fa marina ny endrikao. Mitsangàna avo ka mivelatra ny tongotrao. Rehefa miondrika ianao mba hikasika ny rantsan-tongotrao dia tazony mahitsy ny lamosinao ary miondrika avy eo amin'ny andilanao, fa tsy ny andilanao. Ny hadisoana mahazatra dia ny fanodikodinan'ny lamosina, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra.
• Aza terena: Aza terena mihitsy ny vatanao hahatratra ny rantsan-tongotrao raha tsy azo atao izany amin'ny voalohany. Tsy maninona raha tsy afaka mikasika ny rantsan-tongotrao ianao. Ny tanjona dia ny hahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny tohotrao, fa tsy ny hahatratra ny rantsan-tongotrao. Rehefa mandeha ny fotoana, rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao, dia ho afaka hahatratra bebe kokoa ianao.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina ara-dalàna mandritra ny fanazaran-tena. Mitazona ny fofonainao

Toerana roa mikitika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Toerana roa mikitika?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Two Front Toe Touching ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny fampiononana mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena. Raha toa ka sarotra amin'ny vao manomboka ny mikasika ny rantsan-tongony, dia afaka manomboka amin'ny fanatratrarana araka izay tratrany izy ary mampitombo tsikelikely ny fihetsehan'izy ireo rehefa mandeha ny fotoana. Ampirisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Toerana roa mikitika?

• Ny fiovaovan'ny Standing Toe Touch dia mitaky anao mijoro mahitsy, miondrika amin'ny andilana ary midina mba hikasika ny rantsan-tongotrao.
• Ny fiovaovan'ny Supine Toe Touch dia mandry amin'ny lamosinao, manainga ny tongotrao eny amin'ny rivotra ary manakatra ny tongotrao.
• Ny fiovaovan'ny Single-Leg Toe Touch dia mahatonga anao mijoro amin'ny tongotra iray ary manainga ny tongotra ilany eo anoloanao ary manohina ny rantsan-tongotrao.
• Ny fiovaovan'ny Cross-Body Toe Touch dia midika hoe mitsangana sy manainga tongotra iray manerana ny vatanao, avy eo manohina ny tanana mifanohitra amin'ny rantsantananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Toerana roa mikitika?

• Ny fanatanjahan-tena Pilates Roll Up koa dia mameno ny Two Front Toe Touching satria mampiroborobo ny tanjaka sy ny flexibilité fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny hetsika mikasika ny rantsan-tongotra.
• Ny pose yoga Downward Dog dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany izay mameno ny Two Front Toe Touching satria mamelatra ny vatana manontolo, mikendry manokana ny hodi-doha sy ny zanak'omby, faritra izay mihetsiketsika ihany koa mandritra ny fikasihan-tongotra.