Phelps mijoro

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Torso, Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Phelps mijoro

Ny fanatanjahan-tena Standing Phelps dia fanazaran-tena mahasoa amin'ny vatana ambony izay mikendry ny lamosina, ny soroka ary ny sandry, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olon-drehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo amboarina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny Standing Phelps dia safidy tsara ho an'ireo izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny fihetsika ary hampitombo ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Phelps mijoro

• Ahinjiro mahitsy eo anoloanao ny sandrinao, mifanandrify amin’ny tany, ary ampifandraiso amin’ny rantsantananao ny felatananao mitodika any ivelany.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fampiakarana ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao, mitazona ny rantsantananao mifamatotra ary ny sandrinao ho mahitsy araka izay tratra.
• Raha vao mivelatra tanteraka eo ambonin'ny loha ny sandrinao, dia atombohy ahodina mihemotra amin'ny fihodinana boribory, toy ny manao lamosina rehefa milomano.
• Tohizo ity fihetsika ity mandritra ny famerimberenana maromaro na fe-potoana voatondro, ary ampidino hiverina amin'ny toerana voalohany ny sandrinao.

Fomba fampiorana Phelps mijoro

• Ialao ny fikotrokotroky ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina eo am-panaovana ity fanazaran-tena ity. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa manenjana tsy ilaina amin'ny lamosinao. Mba hisorohana an'izany dia ampidiro ao anatin'ny fanazaran-tena ny fotony mba hitazonana ny hazondamosinao tsy miandany sy tsy miovaova.
• Aza maika: Ny Standing Phelps dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny hetsika voafehy sy niniana natao. Ny fahazotoana amin'ny fanazaran-tena dia mety hitarika ho amin'ny endrika mikorontana sy mety ho ratra. Makà fotoana isaky ny mihetsika boribory, mifantoha amin'ny hozatra miasa.
• Mifoka rivotra: Tsarovy ny miaina mandritra ny fanatanjahan-tena. Mora ny mitana ny fofonainao, indrindra rehefa mifantoka

Phelps mijoro Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Phelps mijoro?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Standing Phelps ny vao manomboka. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy, dia diniho ny mitady torohevitra amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Phelps mijoro?

• Ny fiovana iray hafa dia ny Single Arm Standing Phelps, izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, mifantoka amin'ny tanjaka sy fifandanjana tokana.
• Ny Standing Phelps miaraka amin'ny Resistance Band dia safidy hafa, izay ampiasanao tarika fanoherana fa tsy dumbbells hanampiana karazana fanoherana hafa amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Standing Phelps miaraka amin'ny Twist dia midika fa mihodina ny torso amin'ny lafiny iray rehefa manainga ny lanjany ianao, manampy singa iray amin'ny firotsahana fototra sy ny fifandanjana amin'ny fanazaran-tena.
• Farany, ny Standing Phelps miaraka amin'ny Pulse dia fiovaovana izay ahafahanao manisy pulse kely na mitsambikina eo an-tampon'ny hetsika, mampitombo ny hamafin'ny sy ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ho an'ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Phelps mijoro?

• Mameno ny Phelps Mijoro ihany koa ny Bent-Over Rows satria na dia mikendry ny deltoids aoriana aza ny Phelps, ny Bent-Over Rows dia miasa amin'ny latissimus dorsi, rhomboids ary fandrika ambany, ka miantoka ny fiasan'ny vatana ambony.
• Farany, ny Pull-ups dia mety ho fanampiny mahasoa amin'ny fahazarana Standing Phelps. Raha mifantoka amin'ny herin'ny soroka sy ny lamosina ambony ny fanazaran-tena Phelps, ny fisintonana dia manatsara kokoa ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo, ary koa ny fampidirana ny fotony, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena holistic kokoa amin'ny vatana ambony.