Fanitarana ny andilana tohanana avy any aoriana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Fanitarana ny andilana tohanana avy any aoriana

Ny fanitarana ny Hip Supported From Back dia fanazaran-tena mahasoa izay mikendry voalohany ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny fahaizan'ny mpampiasa. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanatsarana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanatsara ny fihetsika, na hanampy amin'ny fisorohana sy fanarenana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny andilana tohanana avy any aoriana

• Atohero ny lohalinao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao, atsangano ny sakan'ny andilanao, ary apetraho eo anilanao ny tananao.
• Ampidiro ny lohanao ary atsangano ny andilanao amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanosehana ny voditongony, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, hiantohana fa mirotsaka ny fotony ary voapotsitra ny gluteo.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina amin'ny tany mba hamitana ny famerimberenana iray, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fanitarana ny andilana tohanana avy any aoriana

• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fanitarana ny andilany dia atsangano moramora ny tongotrao ary amin'ny fomba voafehy. Fadio ny mihetsika tampoka na mikisaka fa mety hiteraka ratra izany. Ny tongotrao dia tokony hatsangana araka izay tratrany fa tsy miteraka fanaintainana na fanaintainana.
• Fifandraisana fototra: Ampidiro ny hozatrao fototra rehefa manao ity fanazaran-tena ity. Izany dia tsy manome fitoniana fanampiny, fa manatsara ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny.
• Halaviro ny fikotrokotroky ny lamosinao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miondrika ny lamosina rehefa manainga ny tongotra. Mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra ny lamosina ambany. Mba hisorohana an'izany, tazomy amin'ny tany ny lamosinao ary ampifanaraho amin'ny hozatry ny andilanao sy ny glute ny hetsika.
• MPISAVA

Fanitarana ny andilana tohanana avy any aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny andilana tohanana avy any aoriana?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Fanitarana Hip Supported From Back ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpanazatra na olona manana traikefa hitarika anao amin'ny voalohany. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao, atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny andilana tohanana avy any aoriana?

• Ny Standing Hip Extension dia fiovaovana hafa izay ijoroanao mahitsy sy ampitomboanao ny tongotrao mihemotra, mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Ny Fanitarana Hip Quadruped, fantatra ihany koa amin'ny hoe daka ampondra, dia atao amin'ny tongotra efatra ary misy ny fandaka ny tongotra iray miverina sy miakatra.
• Ny fanitarana Hip amin'ny alàlan'ny Band Resistance dia fiovaovana izay ametrahanao fehin-kibo amin'ny kitrokely ary manitatra ny tongotrao mihemotra hanohitra ny fanoherana.
• Ny tetezana Glute dia fiovaovana hafa amin'ny Hip Extension, izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny lohalika miondrika ary manainga ny andilanao hiala amin'ny tany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny andilana tohanana avy any aoriana?

• Bolgara Split Squats dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa satria mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Hip Extension Supported From Back, izany hoe ny glutes sy ny hatoka, ary koa ny fandraisana anjara amin'ny quadriceps sy ny fanatsarana ny fifandanjana.
• Ny Glute Bridges dia mikendry manokana ny glutes, mitovy amin'ny Hip Extension Supported From Back, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fivezivezena sy ny tanjaky ny andilany, ka mahatonga azy ireo ho fanatanjahan-tena mifameno tonga lafatra.