Mijoro amin'ny sisiny miaraka amin'ny hazo

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mijoro amin'ny sisiny miaraka amin'ny hazo

Ny Standing Side Stretch With Stick dia fanatanjahan-tena mahasoa izay mikendry ny obliques, ny soroka ary ny lamosina, manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility, ny fihetsika ary ny hery fototra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaiza-manaony amin'ny sisiny sy ireo mandray anjara amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky vatana matanjaka sy malefaka. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io mba hihazonana hazondamosina salama, hampihenana ny loza ateraky ny ratra, ary hanatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro amin'ny sisiny miaraka amin'ny hazo

• Tazony mahitsy ny sandrinao ary apetraka tsara amin'ny tany ny tongotrao, mitondrà moramora amin'ny ilany havanana araka izay azo atao, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny ilany havia amin'ny vatanao.
• Tazony mandritra ny 10 ka hatramin'ny 30 segondra ny fihenjanana, mifoka rivotra lalina sy mitovy.
• Miverena moramora amin'ny toerana mahitsy ary avereno indray ny fihenjanana amin'ny ilany havia, miondrika miankavia ary mahatsapa ny fihenjanana amin'ny ilany havanana amin'ny vatanao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity mandritra ny fihodinana vitsivitsy na imbetsaka araka ny soso-kevitry ny mpampiofana anao na ny mpitsabo ara-batana anao, miantoka hatrany ny fitazonana ny fihetsiketsehanao sy ny fototry ny tenanao.

Fomba fampiorana Mijoro amin'ny sisiny miaraka amin'ny hazo

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra. Miondrika miadana sy milamina kosa amin’ny ilany iray, ka ataovy mahitsy ny tananao ary mandroso ny masonao. Aza miantehitra na mandroso; ny hetsika dia tokony ho avy amin`ny andilany.
• Fizarana lanja mitovy: Ataovy azo antoka ny fizarana ny lanjanao amin'ny tongotra roa mandritra ny fanazaran-tena. Mety hiteraka tsy fifandanjana sy mety ratram-po ny fampidinana ny lanjanao amin'ny ilany iray.
• Ialao ny fihenjanana be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fihenjanana lavitra loatra amin'ny sisiny, izay mety hanery ny hozatra. Fa mandehana ihany araka izay mety aminao. Tokony hahatsapa fisintonana malefaka amin'ny sisin'ny vatanao ianao, fa tsy izany

Mijoro amin'ny sisiny miaraka amin'ny hazo Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro amin'ny sisiny miaraka amin'ny hazo?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Side Stretch With Stick ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tsorakazo na tsato-kazo ary mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mahazo aina kokoa amin'ny fanazaran-tena ianao. Ataovy azo antoka koa ny mitazona endrika sy fanaraha-maso mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpanazatra na olona manana traikefa hitarika anao amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro amin'ny sisiny miaraka amin'ny hazo?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny fanatanterahana ny fihenjanana rehefa mijoro eo amin'ny solaitrabe mba hampitomboana ny fanamby ary hiasa amin'ny fahamarinan-toeranao.
• Azonao atao ihany koa ny manandrana ny mihinjitra miaraka amin'ny tarika fanoherana fa tsy tsorakazo mba hanampiana singa iray amin'ny fampiofanana matanjaka amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny fampidiran-drivotra eo amin'ny andilany mandritra ny fihenjanana dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao ny hozatrao ary mampitombo ny fihetsiketsehana.
• Ny fiovana iray hafa dia ny mandohalika kely mandritra ny fihenjanana, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny quads sy ny glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro amin'ny sisiny miaraka amin'ny hazo?

• Ny Warrior II Pose miaraka amin'ny Stick dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny sandry sy maninjitra ny sisin'ny torso toy ny Standing Side Stretch izy io, fa manatsara ny tanjaky ny tongotra sy ny fifandanjana, manolotra fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Stick Windmill dia famenoana tonga lafatra satria izy io koa dia mifantoka amin'ny fanenjanan'ny vatana amin'ny sisiny sy ny fifampikasohana fototra, mitovy amin'ny Standing Side Stretch, fa koa manohitra ny tanjaky ny fihodinan'ny torso, izay mitarika ho amin'ny fanatsarana ny fahasalamana sy ny fahaiza-manao.