Mihantona mahitsy ny andilana tongotra

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Fanaovana araka ny Mihantona mahitsy ny andilana tongotra

Ny Hanging Straight Leg Hip Raise dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry voalohany indrindra ny ati-dohanao, indrindra fa ny ambany ambany, ny fihenjanana amin'ny andilany, ary ny hozatry ny sorokao sy ny sorokao. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mitady hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny famaritana hozatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fifehezana ny vatanao amin'ny ankapobeny, ny fifandanjana, ny fihetsika ary mety hitondra anjara biriky amin'ny fampihetseham-batana sy fanatanjahan-tena isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihantona mahitsy ny andilana tongotra

• Ataovy mahitsy sy mitambatra ny tongotrao, ary atsangano tsikelikely eo anoloanao mandra-pahatonga azy ireo mifanandrify amin'ny tany.
• Raha vantany vao mifanandrify amin'ny tany ny tongotrao, dia ampiasao ny andilanao mba hampiakatra ny tongotrao mankany amin'ny tratranao, ary ataovy mahitsy araka izay tratra.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity mba hidiran'ny hozatry ny kibonao.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Mihantona mahitsy ny andilana tongotra

• Hetsika voafehy: Zava-dehibe ny manao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny fihetsika voafehy. Fadio ny mihozongozona ny tongotrao na mampiasa hery hanainga azy. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny fotony sy ny andilanao mba hampiakarana ny tongotrao. Fahadisoana mahazatra izay mety hitarika ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ny firotorotoana amin'ny fihetsiketsehana na ny fampiasana ny tosika.
• Mifoka rivotra: Tena ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy amin'ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa ampidininao ny tongotrao ary mifoka rivotra rehefa manainga azy ianao. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fitazonana ny fofonainao na ny fofonaina tsy ara-dalàna dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy harerahana tsy ilaina.
• Feno ny

Mihantona mahitsy ny andilana tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihantona mahitsy ny andilana tongotra?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Hanging Straight Leg Hip Raise ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra be izany satria mitaky tanjaka sy fifehezana fototra. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena fototra kokoa toy ny fampiakarana ny lohalika mihantona na ny fampiakarana ny lohalika miondrika ny vao manomboka, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-tongotra mahitsy rehefa mihatsara ny tanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihantona mahitsy ny andilana tongotra?

• Manangana tongotra mihantona: Amin'ity fiovaovana ity dia manampy lanja amin'ny kitrokelinao ianao mba hampitombo ny fanoherana sy ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.
• Fananganana tongotra mihantona amin'ny sisiny: Raha tokony hampiakatra mahitsy eo anoloanao ny tongotrao, dia atsangano eo amin'ny sisiny izy ireo, izay mahatonga ny hozatry ny oblique bebe kokoa.
• Ampiakatra ny andilana mihantona: Raha tokony hampiakatra ny tongotrao mankany amin'ny tratranao ianao, dia manainga ny andilanao hiala amin'ny bar, ary mampirisika bebe kokoa ny kibonao ambany.
• Mihantona Windshield Wiper: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fampiakarana ny tongotrao eo anoloanao ary avy eo mamindra azy ireo miankavanana toy ny famafana fitaratra, izay miasa ny obliques sy ny fotony amin'ny fomba mavitrika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihantona mahitsy ny andilana tongotra?

• Ny Crunches Bisikileta dia afaka mameno ny Hanging Straight Leg Hip Raises satria izy ireo dia tafiditra ao amin'ny flexors hip sy ny hozatry ny kibo, mampitombo ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo vondron'ny hozatra ireo ho an'ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny fiakaran'ny hip.
• Rosiana Twists dia fanatanjahan-tena mahomby hafa izay mameno ny Hanging Straight Leg Hip Raises, satria mikendry ny obliques sy ny kibo ambany izy ireo, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra fototra ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.