Band Lunges

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Fanaovana araka ny Band Lunges

Band Lunges dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibilité amin'ny alàlan'ny fikendrena ny glutes, ny hozatra, ny quads ary ny hozatra fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina araka ny fahaizan'ny tsirairay ny fanoherana. Ny olona dia maniry ny hampiditra ny Band Lunges amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hampiroborobo ny fampifanarahana ny vatana sy ny posture.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band Lunges

• Mandrosoa lehibe amin'ny tongotra havia, manondrika ny lohalika roa hampidina ny vatanao amin'ny toeran'ny lunge, mitazona ny lamosinao mahitsy ary miantoka ny lohalikao havia tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao.
• Raha eo amin'ny toeran'ny lunge, dia sintony ny tadin'ny fanoherana hatreo amin'ny haavon'ny tratranao, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony havia hiverina amin'ny toerana voalohany, ampidinina ny tarika fanoherana.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny famerimberenana maromaro, dia mifamadika amin'ny tongotra ilany ary avereno ilay dingana.

Fomba fampiorana Band Lunges

• Tazony tsara ny fihetsika: Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao mandritra ny hetsika. Maro ny olona manao fahadisoana amin'ny fitongilanana na fihodinana ny lamosiny, izay mety hiteraka fanaintainana sy ratra.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny fanalahidin'ny lunges band mahomby dia ny hetsika miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ireo hozatra kendrena amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
• Fametrahana tongotra mety: Rehefa mandroso mankany amin'ny lunge ianao dia ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao aloha. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny lohalika sy ny ratra. Tokony hikasika ny tany ihany koa ny lohalikao, fa tsy hijanona eo.
• Fihenjanana tsy tapaka: To

Band Lunges Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band Lunges?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny Band Lunges ny vao manomboka. Fomba tsara hanombohana fananganana tanjaka sy fitoniana ao amin'ny vatana ambany izany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena, dia tokony hitady toro-hevitra avy amin'ny matihanina ara-batana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band Lunges?

• Lateral Band Lunges: Tafiditra amin'izany ny fandehanana amin'ny sisiny, izay manampy amin'ny fampandehanana ny feny ivelany sy ny hozatry ny andilany.
• Banded Walking Lunges: Amin'ity fiovaovana ity dia manao lunges ianao rehefa mandroso, izay mampitombo ny hamafin'ny sy manatsara ny fifandanjana.
• Banded Lunge Pulses: Raha tokony hitsangana eo anelanelan'ny lunge tsirairay ianao, dia mijanona eo amin'ny toeran'ny lunge ary mipoitra miakatra sy midina, mampitombo ny may eo amin'ny fenao sy ny glutes.
• Banded Jump Lunges: Ity fiovaovana avo lenta ity dia mitsambikina hanova tongotra raha eo amin'ny toeran'ny lunge, izay manampy singa cardio ary miasa ny fibra hozatra haingana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band Lunges?

• Band Deadlifts: Tahaka ny Band Lunges, Band Deadlifts dia miasa amin'ny vatanao ambany, mikendry manokana ny hodi-dohanao sy ny glutes. Ny tarika fanoherana dia manampy singa iray amin'ny fihenjanana izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Side-Step Band Walks: Ity fanazaran-tena ity dia mampiasa tarika fanoherana ary mifantoka amin'ny gluteus medius, hozatra izay miasa mandritra ny Band Lunges ihany koa. Ny fanamafisana an'io hozatra io dia afaka manatsara ny endriky ny lunge sy ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.