Barbell One Leg Squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell One Leg Squat
Ny Barbell One Leg Squat dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hatoka, ary koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny famaritana hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa indrindra ho an'ireo atleta na olona te hanitsy ny tsy fifandanjan'ny hozatra, hampitombo ny heriny, na hanatsara ny fahaizany miasa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell One Leg Squat
- Atsangano ny tongotra iray hiala amin'ny tany, tandremo ny fifandanjanao amin'ny tongotra ilany, izany no toerana hanombohanao.
- Ampidino moramora ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalikao mitsangana, raha mitazona ny tongotrao ilany mahitsy eo anoloanao mba handanjalanjana, tohizo izany fihetsika izany mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
- Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, avy eo manosika ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irinao, avy eo avadiho ny tongotra ary ataovy mitovy isa amin'ny ilany ilany.
Fomba fampiorana Barbell One Leg Squat
- **Fadio ny mandeha ambany loatra**: Zava-dehibe ny tsy miondrika ambany loatra mandritra ity fanazaran-tena ity. Ny fenao dia tokony hitovy amin'ny tany eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary ny lohalikao dia eo ambonin'ny tongotrao. Ny squat ambany noho izany dia mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lohalikao ary mety hiteraka ratra.
- **Hetsika voafehy**: Tokony ho miadana sy voafehy ny hetsika mandritra ny squat iray tongotra. Aza maika ny fanazaran-tena na mampiasa momentum mba
Barbell One Leg Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell One Leg Squat?
Ny Barbell One Leg Squat, fantatra ihany koa amin'ny hoe Bolgaria Split Squat, dia fanatanjahan-tena mandroso izay mitaky fifandanjana, tanjaka ary fandrindrana tsara. Matetika izy io dia tsy soso-kevitra ho an'ireo vao manomboka satria mety ho sarotra ny manao araka ny tokony ho izy sy azo antoka raha tsy misy ny tanjaka sy ny fifandanjana ilaina. Mety hitera-doza ny vao manomboka raha manandrana ity fanazaran-tena ity izy ireo raha tsy misy endrika sy fiomanana araka ny tokony ho izy. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny squats lanja, avy eo mandroso tsikelikely amin'ny fisarahana squats tsy misy lanja, avy eo ampio lanja rehefa lasa mahazo aina sy matanjaka kokoa. Mahasoa koa ny miasa amin'ny tanjaky ny vatana sy ny ambany, ary koa ny fanazaran-tena, alohan'ny hanandrana ny Barbell One Leg Squat. Tsarovy mandrakariva fa zava-dehibe ny miresaka amin'ny matihanina na mpampiofana mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell One Leg Squat?
- Pistol Squat: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao mitsambikina amin'ny tongotra iray miaraka amin'ny tongotra ilany mahitsy eo anoloanao, izay mampitombo be ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
- Bulgarian Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra tsy miasa dia atsangana eo amin'ny dabilio na dingana ao aorianao, izay mampitombo ny fihetsiketsehana ary mikendry ny quads sy glutes bebe kokoa.
- One Leg Squat with Resistance Bands: Ity fiovaovana ity dia manampy tarika fanoherana manodidina ny tongotra miasa ary manome fanoherana fanampiny mandritra ny hetsika, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa.
- One Leg Box Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina eo amin'ny boaty na dabilio ao ambadikao ianao, izay manampy amin'ny fitarihana ny endrikao ary mamela anao hanitsy ny haavon'ny fahasarotana amin'ny fanovana ny haavon'ny boaty.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell One Leg Squat?
- Ny Bolgara Split Squats dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Barbell One Leg Squats satria mitaky hetsika mitovy amin'ny tongotra iray izy ireo, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana ary mikendry ny glutes, quads, ary ny hamstrings.
- Ny dingana dia fanazaran-tena hafa izay mifanandrify tsara amin'ny Barbell One Leg Squats satria mitovy ny hozatra, indrindra ny quads sy ny glutes, ary koa mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa sy ny hery tokana.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell One Leg Squat
- Fanazaran-tena Barbell One Leg Squat
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Fanazaran-tena toning
- Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
- Ny tongotra iray squat miaraka amin'ny barbell
- Tokan-tongotra barbell squats
- Fanazaran-tena quadriceps barbell
- Fanazaran-tena fananganana fe
- Fanazaran-tena barbell ho an'ny vatana ambany
- Fanazaran-tena mahery vaika miaraka amin'ny barbell.