Kettlebell Goblet Squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Kettlebell Goblet Squat
Ny Kettlebell Goblet Squat dia fanatanjahan-tena feno amin'ny vatana izay mikendry ny vatana ambany indrindra, indrindra ny quads, ny hodi-doha ary ny glutes, ary miasa koa ny vatana sy ny vatana ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mandroso, noho ny hamafin'ny azo zahana mifototra amin'ny lanjan'ny kettlebell ampiasaina. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria mampiroborobo ny tanjaky ny asa, manatsara ny fifandanjana sy ny posture, ary manatsara ny fikarakarana vatana.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell Goblet Squat
- Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanosehana ny andilanao ary ny lohalikao amin'ny lohalika, ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat ary mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
- Mitsangàna mandra-pahatonga ny andilanao ho ambany noho ny lohalinao, ataovy azo antoka fa ny lohalikao dia mijanona amin'ny tongotrao ary tsy mandalo ny rantsan-tongotrao.
- Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ary atsipazo amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, mitazona ny kettlebell eo amin'ny tratranao.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Kettlebell Goblet Squat
- Ampidiro ny fototrao: Ny fampifandraisana ny fotony dia tena ilaina amin'ny fitoniana sy hiarovana ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny vavony hilentika na ny andohalambo ambany, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana na ratra. Tazony mafy kosa ny fotony mandritra ny hetsika.
- Hetsika voafehy: Ataovy miadana sy voafehy ny fanazaran-tena. Ny fikosehana amin'ny hetsika dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Ataovy azo antoka ny hampidina tsikelikely ny tenanao amin'ny squat ary avy eo atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
- Halalin'ny Squ
Kettlebell Goblet Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell Goblet Squat?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell Goblet Squat ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izy io izay mikendry ny vatana ambany sy ny atiny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia ilaina ny mianatra ny teknika mety eo ambany fanaraha-mason'ny matihanina voaofana.
Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell Goblet Squat?
- Kettlebell Sumo Squat: Amin'ity fiovaovana ity, mihazona ny kettlebell amin'ny tanana roa ianao ary mitazona ny tongotrao ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny andilany, avy eo miondrika, mitazona ny lamosinao mahitsy sy tratra.
- Squat Kettlebell Single-Arm: Ity fiovaovana ity dia mitana ny kettlebell amin'ny tanana iray eo amin'ny soroka ary manao ny squat, izay manakorontana ny fifandanjanao ary mampiditra bebe kokoa ny fototrao.
- Kettlebell Overhead Squat: Tafiditra ao anatin'izany ny fihazonana ny kettlebell amin'ny tanana iray na roa eo am-panaovana ny squat, mampitombo ny fahasarotana sy ny fandraisanao ny soroka sy ny sandrinao.
- Kettlebell Squat and Press: Ity dia fanazaran-tena izay anaovanao squat goblet ary avy eo manindry ny kettlebell eo ambony loha rehefa mitsangana ianao, miasa ny vatanao ambany sy ambony.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell Goblet Squat?
- Ny Bolgara Split Squat dia afaka mameno ny Kettlebell Goblet Squat ihany koa amin'ny fifantohana amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famahana ny tsy fifandanjana amin'ny tanjaka na ny flexibilité izay mety tsy hojerena amin'ny squats roa.
- Ny Kettlebell Deadlift dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany, satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany ihany koa izy io saingy miaraka amin'ny fanamafisana ny lamosina sy ny hozatra, manome fanazaran-tena feno hery rehefa miaraka amin'ny Goblet Squat.
Mots-clé mamihoven'ny Kettlebell Goblet Squat
- Fanazaran-tena Kettlebell ho an'ny fe
- Fanamafisana ny quadriceps miaraka amin'ny kettlebell
- Fanatanjahan-tena amin'ny goblet squat
- Fanatanjahan-tena Kettlebell ho an'ny hozatry ny tongotra
- Goblet squat ho fanamafisam-pe
- Kettlebell squat routine
- Fanazaran-tena quadriceps miaraka amin'ny kettlebell
- Fanazaran-tena mampiasa kettlebell
- Kettlebell goblet squat teknika
- Fanatanjahan-tena ambany miaraka amin'ny kettlebell.