Fanitarana tongotra Band Resistance

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitambiro Fivorian-dranomaso
• Misarika amin'ny: Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Sartorius

Fanaovana araka ny Fanitarana tongotra Band Resistance

Ny Fanitarana ny tongotra Band Resistance dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manamafy ny quadriceps, mampitombo ny herin'ny tongotra sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena mikasa ny hanatsara ny fanazaran-tongotra sy ny olona amin'ny fitsaboana ara-batana izay mila safidy tsy dia misy fiantraikany amin'ny fanamafisana ny lohaliny. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fihetsehanao, ny fifandanjanao ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny vatana ambany kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana tongotra Band Resistance

• Ampifandraiso amin'ny kitronao havanana ny fehin'ny fanoherana ary arotsaho amin'ny zavatra raikitra sy mafy orina ny tendrony ilany, toy ny tongotry ny fanaka mavesatra.
• Ampitomboy tsikelikely ny tongotrao havanana mandra-pahahitsy tanteraka, mba hahazoana antoka fa ny fihenjanana ao amin'ny tarika dia manome fanoherana mandritra ny hetsika.
• Tazony segondra vitsy ilay toerana, ary avereno tsikelikely amin'ny toerana voalohany ny tongotrao.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps irinao, dia miverena amin'ny tongotrao havia ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Fanitarana tongotra Band Resistance

• Endriny mety: Rehefa manao ny fanazaran-tena dia ataovy azo antoka fa mahitsy ny lamosinao ary mihetsiketsika ny fonao. Mifantoha amin'ny fampiasana ny quadriceps anao hanitarana ny tongotrao, fa tsy miankina amin'ny tosika na hozatra hafa. Aza miondrika amin'ny andilana na miondrika, satria mety hanenjika ny lamosinao izany ary hampihena ny fifantohana amin'ny quadriceps.
• Fihetseham-po voafehy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana loatra. Alefaso kosa ny tongotrao amin'ny fomba miadana sy voafehy, dia miverena amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny haavon'ny fifehezana mitovy. Izany dia hahatonga ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo ary hampihena ny mety ho ratra.
• mety

Fanitarana tongotra Band Resistance Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana tongotra Band Resistance?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Fanitarana ny tongotra Band Resistance. Fomba tsara hananganana hery ao amin'ny quadriceps, ny hozatra lehibe eo anoloan'ny fe. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanoherana ambany kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny endrika mety, noho izany dia mety mila mpanazatra na mpanazatra za-draharaha ny vao manomboka hanamarina ny endriny mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana tongotra Band Resistance?

• Fanitarana ny tongotra amin'ny tongotra fanoherana lainga: Izany dia atao amin'ny alàlan'ny fampandrian-tena amin'ny lamosinao ary apetaho amin'ny zavatra raikitra sy ny kitrokely ny fehin-kibo fanoherana, ary avy eo manitatra ny tongotrao.
• Fanitarana tongotra tokan-tongotra tokana: Mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha io fiovaovana io. Mijoro miaraka amin'ny tarika eo ambanin'ny tongotra iray ianao ary manitatra ny tongotra ilany.
• Fanitarana ny tongotra Band Resistance miaraka amin'ny Squat: Tafiditra amin'izany ny fanaovana squat alohan'ny hanitarana ny tongotra, manampy fanamby fanampiny amin'ny quads sy glutes.
• Fanitarana ny tongotra amin'ny tongotra mitsangana: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mitsangana sy mitazona zavatra matanjaka mba handanjalanjana, miaraka amin'ny tarika fanoherana mihodinkodina manodidina ny kitrokelinao, manitatra ny tongotra iray isaky ny mandeha.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana tongotra Band Resistance?

• Lunges with Resistance Bands: Lunges, mitovy amin'ny fanitarana ny tongotra, dia miasa amin'ny quadriceps anao fa misy koa hozatra hafa toy ny glutes sy ny hozatra, ka manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana ary manatsara ny tombotsoan'ny fanitarana ny tongotra.
• Resistance Band Glute Bridges: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny fanitarana ny tongotra amin'ny fanoherana amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny rojo aoriana, indrindra ny glutes sy ny hamstrings, izay manampy amin'ny fifandanjana ny rojo vy aloha amin'ny fanitarana ny tongotra ary manampy amin'ny fifandanjana amin'ny hozatry ny tongotra sy ny fisorohana ny ratra.