Squat iray tongotra
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Squat iray tongotra
Ny One Leg Squat dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry ny vatana ambany indrindra, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahaleovan-tena amin'ny tongotra, ny andilany ary ny fotony. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany amin'ny ankapobeny. Matetika ny olona no mampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony noho ny fahaizany manohitra sy manatsara ny fandrindrany, ny fiaretan'ny hozatra, ary ny fifehezana ny vatana, ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa sy ny hetsika miasa.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat iray tongotra
- Ampidino tsikelikely ny vatanao araka izay azonao atao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalikao mitsangana, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny tongotrao ilany.
- Tazony vetivety ny toeran'ny squat, ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao ary mijanona amin'ny tany ny tongotrao.
- Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, amin'ny fampiasana ny voditongotry ny tongotrao mitsangana.
- Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra ilany.
Fomba fampiorana Squat iray tongotra
- **Balance**: Betsaka ny olona miady amin'ny fifandanjana mandritra ity fanazaran-tena ity. Mba hanampiana amin'izany dia azonao atao ny mampiasa rindrina na seza ho fanohanana rehefa manomboka manao Squats One Leg ianao. Rehefa mihatsara ny herinao sy ny fifandanjanao dia miezaha manao ny fanazaran-tena tsy misy fanohanana.
- **Halin'ny Squat**: Ny fahadisoana mahazatra dia tsy miditra lalina amin'ny squat. Miezaha hampidina ny tenanao mandra-pahatonganao ho ambany noho ny lohalikao. Raha tsy afaka midina ambany ianao amin'ny voalohany dia tsy maninona. Miasa amin'ny fampitomboana ny anao
Squat iray tongotra Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Squat iray tongotra?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena One Leg Squat ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka, fifandanjana ary flexibilité tsara. Amporisihina ny hanomboka amin'ny squats amin'ny tongotra iray na fanovana mora kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena feno. Ary koa, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra, noho izany dia mahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha manara-maso voalohany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Squat iray tongotra?
- Bulgarian Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, apetrakao eo amin'ny dabilio ny tongotry ny tongotrao tsy miasa amin'ny dabilio ao aorianao ary manao ny squat amin'ny tongotra hafa.
- Skater Squat: Ity dia fiovaovan'ny fifandanjana izay iverenanao miaraka amin'ny tongotra tsy miasa, mikasika ny lohalika amin'ny tany ary mitazona ny lohalika miasa.
- Curtsy Squat: Amin'ity fanovana ity dia mamakivaky ny tongotra tsy miasa ao ambadiky ny tongotra miasa ianao, toy ny manao curtsy, ary avy eo dia manao ny squat.
- Single Leg Box Squat: Ho an'ity fiovaovana ity dia manao ny squat amin'ny tongotra iray ianao rehefa mipetraka eo amin'ny boaty na dabilio, ary mitsangana indray.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat iray tongotra?
- Ny Deadlifts dia afaka mameno ny One Leg Squats amin'ny fanamafisana ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, manome fanohanana sy fitoniana tsara kokoa rehefa manao ny squats.
- Ny fananganana zanak'omby dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny One Leg Squats amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra ambany, ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny squat mahomby.
Mots-clé mamihoven'ny Squat iray tongotra
- Squat One Leg miaraka amin'ny Barbell
- Barbell Single Leg Squat
- Fanatanjahan-tena Quadriceps
- Fanatanjahan-tena amin'ny feny
- Squat Barbell iray tongotra
- Fanatanjahan-tongotra mandroso
- Fanofanana tongotra tokana
- Squat tokan-tongotra ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena Barbell ho an'ny Quadriceps
- Squat iray amin'ny tongotra ho an'ny hozatry ny tongotra