Barbell Squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Squat
Ny Barbell Squat dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny quadriceps, ny hatoka ary ny glutes, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena tena mahomby. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny haavo ara-batana tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahaverezan'ny tavy.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Squat
- Mitsangàna mba hampiakatra ny barbell avy eo amin'ny fitoeran'entana, mialà dingana iray na roa ary apetraho amin'ny soroka ny tongotrao, ny rantsan-tongotra dia manondro kely ivelany.
- Atombohy amin'ny fanenjana ny lohalika sy ny andilanao ny vatanao, toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
- Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, ataovy azo antoka ny hitazona ny lamosinao mahitsy sy ny lohanao.
- Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia avereno soa aman-tsara any amin'ny fitoeran'entana ilay barbell.
Fomba fampiorana Barbell Squat
- Fanafanana: Alohan'ny fanazaran-tena rehetra, anisan'izany ny squats barbell, dia zava-dehibe ny manafana ny hozatrao amin'ny cardio maivana sy maninjitra. Manomana ny vatanao amin'ny fanazaran-tena izany, mampitombo ny fikorianan'ny ra amin'ny hozatra ary mampihena ny mety ho ratra.
- Fadio ny mandeha mavesatra haingana loatra: Fahadisoana mahazatra ny mitondra entana be loatra haingana. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina moramora mandritra ny 10-12 reps. Rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanja.
- Halalin'ny Squat: Tanjona amin'ny fihetsehana feno ao anatinao
Barbell Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Squat?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo fehezina ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana na mpanazatra za-draharaha manampy anao amin'ny fianarana ny endrika marina. Rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa ianao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Squat?
- Overhead Squat: Ity fiovaovana sarotra ity dia mitaky anao hitazona ny barbell eo ambonin'ny lohan'ny hetsika manontolo, izay manatsara ny fifandanjana, ny fivezivezena ary ny tanjaka fototra.
- Box Squat: Ity dikan-teny ity dia midika hoe mitsambikina eo amin'ny boaty na dabilio ary avy eo mitsangana indray, izay afaka manampy amin'ny endrika sy mifantoka amin'ny glutes sy ny hozatra.
- Zercher Squat: Ao amin'ny Zercher squat, ny barbell dia tazonina eo amin'ny sisin'ny kihonao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy ny lamosinao ambony kokoa.
- Bolgaria Split Squat: Ity fanazaran-tena tokana ity dia ahitana ny fametrahana tongotra iray eo amin'ny dabilio ao aorianao ary mitsambikina miaraka amin'ny barbell eo an-damosinao, izay afaka manatsara ny fifandanjana ary mikendry ny tongotra tsirairay.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Squat?
- Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny barbell squats amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hozatra, ny glutes ary ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny hetsika squat.
- Leg Press: Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra dia mameno ny barbell squat amin'ny alàlan'ny fahafahanao mikendry ny hozatry ny vatanao ambany, indrindra ny quadriceps, miaraka amin'ny fihenjanana kely eo amin'ny lamosina sy ny atiny, manome fanentanana hafa ho an'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Squat
- Fanazaran-tena barbell squat
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny barbell
- Barbell fanazaran-tena ho an`ny tongotra
- Squatting amin'ny barbell
- Fanazaran-tena ho an'ny fe
- Fanazaran-tena quadriceps barbell
- Fanatanjahan-tongotra mampiasa barbell
- Fanaovana squat barbell
- Manangana hozatry ny fe amin'ny barbell