Squat fampiatoana
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Squat fampiatoana
Ny Suspension Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny quads, ny hamstrings, ny glutes ary ny fotony, mampiroborobo ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahaiza-manao. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina mifanaraka amin'ny haavon'ny vatana sy ny tanjona samihafa. Te hanao Squats Suspension ny olona satria manampy amin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana izy ireo, manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny fanamafisana ny hozatry ny stabilizer.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat fampiatoana
- Atsofohy amin'ny squat ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalikao sy ny fanosehana ny andilanao hiverina, ary mitazona ny tratranao sy ny tananao.
- Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary tsy mandalo ny rantsan-tongotrao rehefa midina amin'ny squat ianao.
- Tazony mandritra ny fotoana fohy ny toeran'ny squat, avy eo tohizo ny ombelahin-tongony mba hiverina amin'ny toerana voalohany, tazony ny tananao ary mitazona ny fihenjanana eo amin'ny mpanazatra fampiatoana.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny ati-dohanao sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.
Fomba fampiorana Squat fampiatoana
- **Endrika mety**: Rehefa manao ny squat ianao dia amboary ny tratranao, ny sorokao ary ny fijery mahitsy. Rehefa mitsambikina ianao, atsangano miverina ny andilanao ary aforeto ny lohalinao, tazony mifanaraka amin'ny tongotrao. Aza avela hiditra ao anaty lavaka ny lohalikao na handalo ny rantsan-tongotrao, satria mety hitarika ho amin'ny fihanaky ny lohalika izany.
- **Ampidiro ny Corenao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fandraisany ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Ny fitazonana ny fotony mafy dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana fa manampy ihany koa ny fahasarotana fanampiny amin'ny fanazaran-tena, mampitombo ny fahombiazany.
- **Hetsika voafehy**: Aza maika ny hetsika. Ampidino ny tenanao amin'ny fomba voafehy ary atsofohy miakatra amin'ny ombelahin-tongony
Squat fampiatoana Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Squat fampiatoana?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Squat ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny fe sy ny glute. Mampiditra ny fotony ihany koa izy io ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana. Na izany aza, toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hifantoka amin'ny fitazonana endrika mety. Mety hanampy ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny voalohany. Zava-dehibe koa ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy raha toa ka tsy mahazo aina na maharary.
Inona no anton-diona maro amin'ny Squat fampiatoana?
- Fampiatoana Pistol Squat: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao manitatra ny tongotra iray eo anoloanao eo am-panaovana ny squat, izay manohitra mafy ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny tongotrao.
- Jumping Suspension Squat: Ity fiovaovana ity dia misy hetsika mitsambikina amin'ny faran'ny squat, manampy singa iray amin'ny fiofanana plyometric amin'ny fanazaran-tena.
- Suspension Squat miaraka amin'ny Twist: Ity dia mampiditra ny fihodinana eo an-tampon'ny squat, mikendry ny fotony ary manatsara ny tanjaky ny fihodinana.
- Suspension Split Squat: Amin'ity fiovaovan'ny squat ity, ny tongotra iray dia apetraka ao amin'ny tady fampiatoana ao aorianao raha mitsambikina eo amin'ny tongotra hafa ianao, manome fihenjanana lalina sy fanazaran-tena ho an'ny flexors and quadriceps.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat fampiatoana?
- Deadlifts: Ny deadlifts dia mameno ny squats fampiatoana amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatry ny rojo aoriana, anisan'izany ny hamstrings sy glutes, izay miasa mandritra ny squats fampiatoana, saingy miaraka amin'ny fanamafisana hafa, ka manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana.
- Jump Squats: Ny jump squats dia manampy singa mipoaka, plyometric amin'ny fanazaran-tenanao, manatsara ny hery sy ny fahaiza-manao amin'ny vondrona hozatra ambany amin'ny vatana izay lasibatry ny squats fampiatoana, ary noho izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahaiza-manao mavitrika.
Mots-clé mamihoven'ny Squat fampiatoana
- Fanatanjahan-tena fampiatoana Squat
- Fanatanjahan-tena fanamafisana ny quadriceps
- Fanazaran-tena fampiatoana ny feny
- Fiofanana fampiatoana ho an'ny tongotra
- Fanazaran-tena squat miaraka amin'ny fampiatoana
- Suspension Squat ho an'ny hozatry ny fe
- Fanazaran-tena Quadriceps miaraka amin'ny fampiatoana
- Teknika fampiatoana Squat
- Fanatanjahan-tongotra miaraka amin'ny Suspension Squat
- Fanatanjahan-tena antsipirihan'ny Suspension Squat.