Barbell Wide Squat
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Wide Squat
Ny Barbell Wide Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny glutes, ny hodi-doha ary ny quadriceps, ary ny lamosina ambany sy ny fotony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo amboarina araka ny tanjaky ny vatana sy ny haavon'ny vatana. Mety ho tian'ny tsirairay io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana izy io fa manatsara ny fihetsika sy ny fihetsika isan'andro.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Wide Squat
- Tazony ambony ny tratra, ny lamosinao mahitsy ary ny lohalikao sy ny andilanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
- Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary aza avela handalo ny rantsan-tongotrao.
- Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, hanitsy ny andilanao sy ny lohalikao.
- Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irina nefa mitazona endrika mety.
Fomba fampiorana Barbell Wide Squat
- Endriny mety: Rehefa midina eo amin'ny squat ianao, atsangano ny andilanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao. Ataovy ambony ny tratranao ary ny lohalikao mifanaraka amin'ny rantsan-tongotrao. Aza avela hiditra ao anatiny ny lohalinao, satria mety hiteraka ratra izany.
- Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany. Ny halalin'io dia miantoka fa ny glute sy ny fenao dia tafiditra tanteraka. Na izany aza, aza manery ny tenanao hanao squat lalindalina kokoa raha miteraka tsy fahazoana aina izany na tsy afaka mitazona endrika mety ianao.
- Teknika mifoka rivotra: Manana anjara toerana lehibe amin'ny fanazaran-tena amin'ny fanazaran-tena ny fofonaina. Inh
Barbell Wide Squat Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Wide Squat?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Wide Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Wide Squat?
- Front Squat: Eto, ny barbell dia tazonina eo anoloan'ny vatana manerana ny soroka, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fihetsika.
- Sumo Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fijoroana midadasika kokoa miaraka amin'ny rantsan-tongotra manondro ivelany, mikendry ny feny anatiny sy ny glutes bebe kokoa.
- Overhead Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia mitaky ny fihazonana ny barbell eo ambonin'ny lohany manerana ny squat, manohitra ny tanjaka sy ny fifandanjana.
- Box Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina ianao mandra-pipetrakao eo amin'ny boaty na dabilio, izay afaka manampy endrika tonga lafatra sy mampitombo ny halaliny.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Wide Squat?
- Ny deadlifts dia mameno ny Barbell Wide Squats amin'ny fanamafisana ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hatoka, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika tsara sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny hetsika squatting.
- Ny fanerena tongotra dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny quadriceps, hamstrings, ary glutes, mitovy amin'ny Barbell Wide Squats, saingy mamela anao hampiakatra entana mavesatra kokoa, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny squat.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Wide Squat
- Barbell Squat ho an'ny fe
- Fanatanjahan-tena Quadriceps
- Fanatanjahan-tena Wide Squat
- Fanatanjahan-tongotra Barbell
- Thigh Toning Squats
- Fanazaran-tena Quadriceps Barbell
- Wide Stance Barbell Squat
- Hamafiso ny fe amin'ny Squats
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatra Quad
- Fanazaran-tena amin'ny vatana ambany