Tarika Mijoro Hip Extension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings

Fanaovana araka ny Tarika Mijoro Hip Extension

Ny Band Standing Hip Extension dia fanazaran-tena kendrena izay manamafy ny glutes, ny hodi-doha ary ny lamosina ambany, manatsara ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fahamarinan-toerana. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ny atleta, mpanao gym, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fiaretana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany, manatsara ny fihetsikao, ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny vatana ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Mijoro Hip Extension

• Ataovy azo antoka fa sakan'ny andilana ny tongotrao, mahitsy ny lamosinao, ary ny tananao dia eo amin'ny andilanao na mihazona zavatra matanjaka mba handanjalanjana.
• Atsipazo moramora ny tongotra iray mankany aorianao, ataovy mahitsy ny lohalikao fa tsy mihidy.
• Ampidiro ny glutes sy ny hodi-tongotrao rehefa manainga ny tongotrao ianao, manohitra ny fisintonana ny tarika mandra-pahatonga ny tongotrao mifanandrify amin'ny tany.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifehezana ary manohitra ny fisintonan'ny tarika. Avereno amin’ny tongotra ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Tarika Mijoro Hip Extension

• Endriny marina: Ataovy mahitsy ny lohanao sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny miondrika na manodinkodina ny lamosinao fa mety hiteraka ratra izany ary tsy hikendry tsara ny hozatra nokasaina.
• Hetsika voafehy: Hetsika miadana sy voafehy no zava-dehibe. Ialao ny fampiasana zezika hanodinana ny tongotrao miverina, satria mety hanenjika ny lamosinao izany ary tsy handratra ny glutes. Mifantoha kosa amin'ny fanerena ny gluteo rehefa manitatra ny andilanao ianao.
• Fanatanjahan-tena voalanjalanja: Ataovy azo antoka fa miasa mitovy ny andaniny roa mba hisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra. Raha manao repetitions in-10 amin'ny lafiny iray ianao, dia ataovy toy izany koa amin'ny ilany iray.
• Fandrosoana Miandalana: Atombohy amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny mavesatra kokoa rehefa mihamatanjaka ianao. Aza mampiasa bandy izay

Tarika Mijoro Hip Extension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Mijoro Hip Extension?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Band Standing Hip Extension. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana ambany ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka ny teknika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny hery sy ny fiaretana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Mijoro Hip Extension?

• Fehezan-tongotra tokana mijoro amin'ny Hip Extension: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Band Standing Hip Extension miaraka amin'ny Lateral Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fampiakarana lateral amin'ny sandrinao malalaka ianao rehefa manitatra ny andilanao, manampy ampahany amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
• Band Standing Hip Extension miaraka amin'ny Weights Ankle: Ny fanampiana ny lanjan'ny kitrokely dia mampitombo ny fanoherana ary mahatonga ny fanitarana ny andilany ho sarotra kokoa.
• Band Standing Hip Extension miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat eo anelanelan'ny fanitarana ny andilany tsirairay, manampy fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Mijoro Hip Extension?

• Ny squats koa dia mameno ny Band Standing Hip Extensions satria izy ireo dia mitovy amin'ny vondrona hozatra, indrindra ny glutes, ary afaka manatsara kokoa ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fiaretana.
• Glute Bridges dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Band Standing Hip Extensions, satria mikendry ny glutes sy ny hodi-doha izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana, izay tena ilaina amin'ny hetsika isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.