Barbell Rear Delt Raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Barbell Rear Delt Raise

Ny Barbell Rear Delt Raise dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry manokana ny deltoids aoriana, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena sy atleta izay te hanatsara ny fahaiza-manaony amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hetsika soroka matanjaka. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manao fihetsika tsara kokoa, misoroka ny ratra amin'ny soroka ary manatsara ny estetika ara-batana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Rear Delt Raise

• Miondrika kely eo amin'ny lohalinao ary miankohofa avy eo amin'ny andilanao ary ataovy mahitsy ny lamosinao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Halavao tanteraka ny sandrinao mba hihantona mivantana eo ambanin'ny tratranao ny barbell ary ny felatananao dia mitodika amin'ny tongotrao.
• Atsangano tsimoramora miakatra ny sisiny ny barbell mandra-pahatongan'ny sandrinao mifanandrify amin'ny tany, ary miforitra kely ny kiho.
• Ampidino indray amin'ny toerana voalohany ny barbell mba hamita ny famerimberenana iray.

Fomba fampiorana Barbell Rear Delt Raise

• Lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiakarana mavesatra haingana loatra, izay mety hiteraka ratra sy endrika tsy mety. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
• Mifantoha amin'ny deltoids aoriana: Ny tanjon'ity fanazaran-tena ity dia ny mikendry ny deltoids aoriana. Mba hanaovana izany, alaivo sary an-tsaina ny fisintonana ny lanja miakatra amin'ny delts aorianao, fa tsy ny sandrinao. Ity fifantohana ara-tsaina ity dia afaka manampy amin'ny fahazoana antoka fa miasa tsara ny hozatra.
• Miadana sy Maharitra: Ataovy moramora sy voafehy ny fanazaran-tena. Halaviro ny fakam-panahy hirotoroto amin'ny reps. Arakaraka ny mandeha miadana kokoa ianao, dia vao mainka ny anao

Barbell Rear Delt Raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Rear Delt Raise?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Rear Delt Raise ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja izay mahazo aina sy azo fehezina mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanao fanatanjahan-tena efa za-draharaha hitarika ny dingana voalohany. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana ary hampitombo tsikelikely ny famerimberenana sy ny lanjany rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Rear Delt Raise?

• Seated Rear Delt Raise: Amin'ity fiovaovana ity dia manao ny fanazaran-tena ianao rehefa mipetraka, izay manampy amin'ny fanavahana ny deltoids aoriana ary manamaivana ny fidiran'ny hozatra hafa.
• Incline Bench Rear Delt Raise: Ho an'ity fiovaovana ity, miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana ianao izay manome zoro fanoherana hafa ary manampy amin'ny tanjona amin'ny fomba mahomby kokoa ny deltoids aoriana.
• Miondrika-Over Rear Delt Raise: Ity dikan-teny ity dia midika hoe mijoro sy miondrika eo amin'ny andilany hanao ny fanatanjahan-tena, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dra ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra.
• Fiakaran'ny Delt Rear Single-Arm: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny fivoaran'ny hozatra tsirairay ary manitsy ny tsy fitoviana rehetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Rear Delt Raise?

• Face Pulls: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny deltoids aoriana sy ny rhomboids, mameno ny Barbell Rear Delt Raise amin'ny fanamafisana ireo vondrona hozatra ireo, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary manatsara ny fivoaran'ny soroka amin'ny ankapobeny.
• Miondrika-Over Reverse Fly: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny deltoids aoriana toy ny Barbell Rear Delt Raise, saingy manao izany amin'ny fomba hafa kely amin'ny alàlan'ny fampidirana ny hozatra mandritra ny fakana an-keriny ny soroka, ka manome fanentanana isan-karazany amin'ny fitomboan'ny hozatra. ary hery.