Band squat row

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Band squat row

Ny Band Squat Row dia fanazaran-tena mavitrika izay manambatra ny fanazaran-tena amin'ny vatana ambany miaraka amin'ny fihetsiketsehana misintona vatana ambony, manolotra fanazaran-tena feno. Izy io dia mety amin'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, manatsara ny fihetsika ary manatsara ny fahasalaman'ny fo. Mety hisafidy an'io fanazaran-tena io ny olona satria mikendry vondrona hozatra marobe izy io, anisan'izany ny glutes, quads, hamstrings, ary lamosina, ka mahatonga azy io ho safidy mahomby ho an'ireo izay mitady vokatra ara-pahasalamana feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band squat row

• Mitsangàna amin'ny squat, ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalinao ary mahitsy ny lamosinao.
• Rehefa miainga avy eo amin'ny squat ianao, dia alaivo miankandrefana mankany amin'ny tratranao ireo fehin-kibo, ary atambatra ny sorokao.
• Avereno midina any amin'ny toerana voalohany ny sandrinao ary miverina amin'ny squat.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana ny fifehezana sy ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Band squat row

• **Endriny marina**: Mijoroa ka misaraka amin'ny soroka ny tongotrao, ary fehezo amin'ny felatananao ny felatananao ary atsangano ny felatananao. Mitsangàna, ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratra. Rehefa mitsangana ianao, dia sintony amin'ny vatanao eo ambanin'ny tratranao ny tadin'ny fanoherana, ary atambatra ny sorokao. Alefaso tsikelikely ny tarika miverina amin'ny toerana voalohany. Rep iray ity.
• **Aza mivelatra be**: Aza sintonina amin'ny torso ilay bandy na avela hihemotra haingana. Mety hitarika hozatra na ratra izany. Mifehy ny hetsika amin'ny lafiny roa.
• **Tsarovy ny Squat-nao**: Rehefa mi-squat ianao dia ataovy izay tsy hihoatra ny lohalikao ny lohalikao. Ity fahadisoana mahazatra ity dia mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika. Tokony ho ao ny lanjanao

Band squat row Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band squat row?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika squat row exercise. Fanatanjahan-tena lehibe mampitambatra ny vatana ambany sy ny vatana ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana izay mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao. Ataovy azo antoka ny mianatra ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Azonao atao ny mieritreritra ny hiara-miasa amin'ny mpampiofana na matihanina amin'ny fanatanjahan-tena raha vao manomboka ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band squat row?

• Ny Banded Squat to High Row dia fiovaovana iray hafa, izay anaovanao squat ary avy eo dia mifindra any amin'ny laharana avo, misintona ny tarika miakatra mankany amin'ny tratranao.
• Ny Band Squat to Upright Row dia fiovaovana izay mitaky ny fisintonana ny tarika mankany amin'ny saokanao aorian'ny squat, miasa mafy kokoa ny soroka.
• Ny Band Squat to Low Row dia variana iray hafa, izay hisintonanao ny tarika mankany amin'ny andilanao fa tsy amin'ny tratranao rehefa avy manao ny squat.
• Ny Wide Stance Band Squat Row dia fiovaovana izay ijoroanao amin'ny tongotrao midadasika kokoa noho ny sakan'ny andilany, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny vatanao ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band squat row?

• Lat Pulldowns: Tahaka ny Band Squat Row, Lat Pulldowns koa dia miasa amin'ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, manatsara ny tanjaky ny vatana ambony ary manatsara ny fihetsika.
• Goblet Squats: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Band Squat Row amin'ny fanomezana fomba fiasa hafa amin'ny fampandehanana ny hozatry ny vatana ambany, toy ny quads sy glutes, ka manome karazany sy miantoka ny fiofanana amin'ny vatana ambany.