Kettlebell valizy Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell valizy Deadlift

Ny Kettlebell Suitcase Deadlift dia fanazaran-tena feno izay manatanjaka ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hazakazaka ary manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny tanjaky ny fitanana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina mora foana izy io mba handraisana ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fitondran-tenany noho ny tombontsoa azony amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fanamafisana ny tanjaky ny asa ary ny fampiroboroboana ny mekanika vatana tsara kokoa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell valizy Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ary fehezo ny kettlebells amin'ny felatananao mitodika amin'ny vatanao, mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ny kettlebells hiala amin'ny tany, hanitsy ny tongotrao sy ny andilanao mandra-pitsangananao avo. Ataovy azo antoka fa mijanona mahitsy ny sandrinao ary mijanona eo akaikin'ny vatanao ny kettlebells mandritra ny fiakarana.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny kettlebells hiverina amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fiondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, mitazona endrika tsara sy fifehezana ny kettlebells foana.

Fomba fampiorana Kettlebell valizy Deadlift

• **Tohanana sy toeran'ny sandry**: Tazony mafy ny tahony kettlebell. Ny sandrinao dia tokony hijanona mahitsy mandritra ny fiakarana ary ny sorokao dia tsy tokony hilentika mandroso. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanenjana ny sandry na ny famelana ny soroka hidina, izay mety hiteraka ratra.
• **Ampifandraiso amin'ny Core sy Glutes**: Rehefa manainga ny kettlebell, ataovy azo antoka fa ampidirina ao anatin'ny vatanao ianao ary poritra ny glutes. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fampiakarana ny lanjany izany fa miaro ny lamosinao ambany ihany koa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny manainga amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosina fa tsy ny glutes sy ny tongotra.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Atsangano ny

Kettlebell valizy Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell valizy Deadlift?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Kettlebell Suitcase Deadlift ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara ho an'ireo vao manomboka izany satria manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fitoniana. Izy io dia mifantoka amin'ny vatana ambany sy ny atiny, indrindra ny glutes, ny hatoka ary ny lamosina ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell valizy Deadlift?

• Double Kettlebell Suitcase Deadlift: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga kettlebells roa miaraka ianao, iray amin'ny tanana tsirairay, mampitombo ny lanjany amin'ny ankapobeny ary manatsara ny tanjaky ny gripa.
• Kettlebell Suitcase Deadlift miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia manambatra ny squat amin'ny deadlift, miasa ny vatana ambany sy ambony ho an'ny fanazaran-tena feno kokoa.
• Fahatapahan'ny valizy kettlebell mifandimby: Tafiditra amin'izany ny fampiakarana ny kettlebell mifandimby amin'ny tanana tsirairay, izay manampy amin'ny fizarana ny fanazaran-tena eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatana.
• Kettlebell Suitcase Deadlift with a Row: Ity fiovaovana ity dia manampy laharana ambony amin'ny deadlift, mikendry ny hozatry ny lamosina ary manampy fahasarotana fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell valizy Deadlift?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Farmer's Walk dia mameno ny Kettlebell Suitcase Deadlift amin'ny fanamafisana bebe kokoa ny gripa, ny forearms ary ny fotony, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fahamarinan-toerana mety mandritra ny hetsika deadlift.
• Ny Goblet Squats dia afaka mameno ny Kettlebell Suitcase Deadlift amin'ny fanamafisana ny feny, ny andilana ary ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny dingana manandratra sy mampidina ny deadlift miaraka amin'ny fifehezana sy ny fahamarinan-toerana.