Tarika misintona

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

Fanaovana araka ny Tarika misintona

Ny Band Pull Through dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry voalohany ny glutes sy ny hozatra, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy hery ao amin'ny vatana ambany. Tena mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, ao anatin'izany ireo atleta mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany sy ny olona mikendry ny hanatsara ny fahaizany miasa. Ny iray dia maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary afaka mandray anjara amin'ny hetsika mahomby kokoa amin'ny hetsika sy fanatanjahantena isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika misintona

• Tazony amin'ny tanana roa ny fehin-kibo, atsangano ny tananao ary mahitsy ny lamosinao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanosehana ny andilanao handroso, misintona ny fehikibo amin'ny tongotrao mandra-pitsangananao mahitsy ary mivelatra tanteraka ny andilanao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, manindry ny glutes.
• Miverena moramora amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny andilany ary avelao ny tarika hamerina ny tananao eo anelanelan'ny tongotrao. Avereno ilay fanazaran-tena amin'ny isan'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Tarika misintona

• **Fifehezana marina**: Miondrika ary raiso amin'ny tanana roa ilay bandy. Ataovy azo antoka fa mihazona mafy ny fehikibo ny tananao ary mifanatrika ny felatananao. Ny fikojakojana malemy dia mety hitarika amin'ny fihemorana ny tarika, izay mety hiteraka ratra.
• **Fijoroana sy bika**: Rehefa manao ny fanazaran-tena ianao dia tazony mahitsy ny lamosinao ary mivoaka ny tratra. Aza manodinkodina ny lamosinao fa mety hiteraka ratra izany. Ataovy azo antoka koa fa ny andilanao no mitarika ny hetsika fa tsy ny sandrinao na ny sorokao. Ny fisintonana dia voalohany indrindra amin'ny hetsika hip-hinge, noho izany dia tokony ho avy amin'ny andilanao sy ny glutes ny hery.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika hisintonana ny tarika. Ny hetsika dia tokony ho miadana sy voafehy, na rehefa

Tarika misintona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika misintona?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena. Fanatanjahan-tena tsara izy io mba hanamafisana ny glutes sy ny hozatra. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io, dia tsara ny manontany mpampiofana na mijery horonantsary fampianarana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika misintona?

• Banded Sumo Pull Through: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hanana fomba fijery midadasika kokoa, mitovy amin'ny mpikomy sumo, izay mikendry ny glutes sy ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.
• High Band Pull Through: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika dia apetraka amin'ny toerana avo kokoa, manery anao hiakatra sy hiverina, hampiditra ny lamosina ambony sy ny hozatry ny soroka bebe kokoa.
• Band Pull Through with Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat amin'ny faran'ny fisintonana amin'ny hetsika, mampitombo ny fidiran'ny vatana ambany sy ny hamafin'ny fo.
• Banded Walking Pull Through: Ity fiovaovana ity dia misy dingana mandroso na mankany amin'ny sisiny aorian'ny fisintonana tsirairay, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana sy ny fahaiza-manao raha mbola miasa ny glutes sy ny hozatra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika misintona?

• Kettlebell swings dia fanatanjahan-tena hafa izay mameno ny Band pull throughs satria izy ireo dia samy misy hetsika hip-hinge izay manampy amin'ny fanamafisana ny glutes, ny hozatra ary ny hozatra fototra, manatsara ny hery sy ny fivezivezena.
• Ny squats koa dia mameno ny fisintonan'ny Band satria samy mifantoka amin'ny vatana ambany izy ireo, indrindra ny glutes sy ny hozatra, mampiroborobo ny fifandanjana tsara kokoa, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana ambany kokoa.