Barbell Weighted Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Weighted Deadlift

Ny Barbell Weighted Deadlift dia fanazaran-tena mitambatra izay mikendry vondrona hozatra marobe, ao anatin'izany ny lamosina, ny glutes, ny hozatra ary ny fotony, ka mahatonga azy io ho fitaovana mahomby amin'ny tanjaka sy ny fananganana hozatra. Mety ho an'ireo vao manomboka sy mpitaingina efa mandroso, manolotra fanovana mifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny fihetsiny, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, na hampivelatra vatana matanjaka kokoa sy hozatra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Weighted Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao ary fehezo amin'ny tanana ny bara, mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tanana.
• Tazony mahitsy ny lamosinao, atsangano ny voditongony mba hitsangana mahitsy, atsangano ny barbell rehefa manao izany ianao, mandra-pijoroanao avo miaraka amin'ny barbell eo anoloan'ny fenao.
• Mijanòna eo an-tampony, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fiondrehana amin'ny andilana sy ny lohalika, mitazona lamosina mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ny toeranao ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, tadidio ny mitazona ny fotony mafy sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Weighted Deadlift

• **Miala amin'ny fihetsehana mitsefotra:** Ny fahadisoana mahazatra dia ny manetsika haingana ny barbell. Mety hiteraka ratra mafy izany. Atsangano tsara sy tsy tapaka kosa ny barbell, mifantoka amin'ny fampiasana ny andilanao sy ny tongotrao fa tsy ny lamosinao hampiakatra ny lanjany.
• **Teknolojian'ny fofonaina:** Tena ilaina ny miaina amin'ny maty. Mifoka rivotra lalina alohan'ny hanandratanao ny barbell, tazomy ny fofon'ainao rehefa miakatra ianao, ary mifoka rivotra rehefa mampidina ny lanjany. Ity teknika ity, fantatra amin'ny anarana hoe valsalva maneuver, dia manampy amin'ny fanamafisana ny fotony sy ny fiarovana ny hazondamosinao.
• **Fametrahana tongotra:** Ny tongotrao

Barbell Weighted Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Weighted Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Weighted Deadlift ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Manoro hevitra ihany koa ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina. Ny deadlifts dia fanazaran-tena sarotra izay misy vondrona hozatra maro, noho izany dia tena ilaina ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Weighted Deadlift?

• Romanian Deadlift: Ny dikan-teny romanianina amin'ny deadlift dia mifantoka bebe kokoa amin'ny fihetsiketsehan'ny andilany ary kely kokoa amin'ny squat, izay manantitrantitra ny kitrokely sy ny glutes.
• Trap Bar Deadlift: Ny fampiasana bara fandrika fa tsy barbell mahitsy dia manova ny mekanika amin'ny fiakarana, mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany ary mifantoka bebe kokoa amin'ny quadriceps.
• Deficit Deadlift: Amin'ny fijoroana eo amin'ny lampihazo avo dia mampitombo ny fihetsiketsehana ao amin'ny deadlift deficit ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny herinao sy ny fahaiza-manaonao.
• Single-Leg Deadlift: Ity fanazaran-tena tokana ity dia manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary koa mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny vatana ho an'ny fivoarana matanjaka kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Weighted Deadlift?

• Laharana miondrika: Ity fanazaran-tena ity dia manatanjaka ny hozatry ny lamosina, indrindra ny latissimus dorsi, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fihenjanana marina mandritra ny fitsanganana amin'ny maty, ka mampihena ny mety ho ratra.
• Romanian Deadlifts: Ity fiovaovan'ny deadlift ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny hazakazaka sy ny lamosina ambany, mameno ny Barbell Weighted Deadlift amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahaizan'ireo hozatra ireo, ka manatsara ny fahombiazan'ny deadlift amin'ny ankapobeny.