Fiakaran'ny tarika

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Fiakaran'ny tarika

Ny Band Step-Up dia fanatanjahan-tena isan-karazany izay mikendry ny quadriceps, hamstrings ary glutes, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo ovaina atolotry ny fampiasana tarika. Ny olona tsirairay dia maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, ary hanamafisana ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fiakaran'ny tarika

• Apetraho tsara eo amin’ilay tohatra ny tongotrao havanana, ka ataovy mafy orina tsara ny tongotrao.
• Atsofohy amin'ny tongotrao havanana ny tongotrao havanana, ampidiro ny glutes sy ny hodi-tongotrao, mba hampiakatra ny vatanao mandra-pahatonga ny tongotrao havanana.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao havia hiverina amin'ny tany, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika fanoherana.
• Avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra havia mitarika, ary tohizo ny sisiny mifandimby ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Fiakaran'ny tarika

• Hetsika voafehy: Miakara eo amin'ny dabilio na mandeha amin'ny tongotra iray, manosika ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny vatanao. Raha vantany vao tafapetraka tsara ny tongotrao dia araho amin'ny tongotrao hafa. Aza maika ity dingana ity. Ny lesoka mahazatra dia ny fampiasana ny momentum fa tsy ny tanjaky ny hozatra hanaovana ny dingana. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany, fa mampitombo ny mety ho ratra.
• Tazony ny fifandanjana: Tazony ny lohanao ary ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana sy hahazoana antoka fa miasa ny hozatra marina ianao. Fadio ny miankin-doha lavitra na mihemotra, satria mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lamosinao izany.

Fiakaran'ny tarika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fiakaran'ny tarika?

Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika dingana-up fanatanjahan-tena. Tena fomba tsara hananganana hery amin'ny tongotra sy ny atiny izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tady fanoherana maivana na tsy misy tady, ary mampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihamatanjaka ianao. Zava-dehibe ihany koa ny mitazona endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana ny fanazaran-tena, dia mety hanampy ny miara-miasa amin'ny mpampiofana na matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fiakaran'ny tarika?

• Ny Banded Step-Up miaraka amin'ny Knee Lift dia mampiditra fanandratana lohalika eo amin'ny tampon'ny dingana, izay mampitombo ny hamafin'ny sy mandrisika ny fotony.
• Ny Band Step-Up miaraka amin'ny Overhead Press dia manambatra ny fiakarana amin'ny milina fanontam-pirinty, miasa miaraka amin'ny vatana ambany sy ny vatana ambony.
• Ny Band Step-Up miaraka amin'ny Bicep Curl dia manampy bicep curl eo an-tampon'ny dingana miakatra, manohitra ny vatana ambony ary koa ny vatana ambany.
• Ny Reverse Band Step-Up dia mitaky ny fihemorana eo amin'ny lampihazo, izay mikendry ny glutes sy ny fametahana mafy kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fiakaran'ny tarika?

• Lunges: Ny lunges, toy ny fiakaran'ny tarika, dia mitaky fifandanjana sy fandrindrana, ary izy ireo koa dia miasa ny glutes, quads, ary ny hozatra. Ny firotsahana hozatra mitovitovy amin'izany dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fiakaran'ny tarika ary mampiroborobo ny endrika tsara kokoa.
• Calf Raises: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny dingana amin'ny tarika amin'ny fanamafisana ny hozatry ny zanak'omby, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny hetsika miakatra. Ny zanak'omby matanjaka dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny dingana, manatsara ny fahombiazany ary mampihena ny mety ho ratra.