Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Deadlift

Ny Deadlift dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra lehibe maro, anisan'izany ny lamosina, ny tongotra ary ny fotony, manome hery feno sy fitomboan'ny hozatra. Mety ho an'ny olon-drehetra manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina araka ny haavon'ny fahaiza-manaony sy ny tanjona. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra deadlift amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao mba hampidina ny vatanao ary fehezo ny barbell amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka, ny felatanana miatrika ny vatanao.
• Tazony mahitsy ny lamosinao, atsangano ny ombelahin-tongony mba hampiakatra ny barbell hiala amin'ny tany, hanitsy ny andilanao sy ny lohalikao miaraka mandra-pitsangananao mahitsy.
• Tazony vetivety io toerana io, ary avereno tsikelikely ilay fihetsika, miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalinao mba hampidina ny barbell hiverina amin'ny tany.
• Avereno averina ny fehezinao sy ny toeran'ny vatanao, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Deadlift

• **Fadio ny manainga be loatra, haingana loatra**: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fiezahana hampiakatra lanja be loatra alohan'ny hananganana ny tanjaka sy ny teknika ilaina. Mety hiteraka ratra izany. Atombohy amin'ny lanja azo fehezina ary ampitomboy tsikelikely izany rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.
• **Ampidiro ny vatanao manontolo**: Ny deadlift dia fanazaran-tena feno. Izy ireo dia mikendry voalohany ny glutes sy ny hodi-dohanao, fa miasa koa ny lamosinao, ny fotony, ny quads ary ny tanjaky ny gripa. Ataovy azo antoka fa mandray anjara amin'ny rehetra ianao

Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika mety izy ireo ary hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra manokana na olona efa za-draharaha mampiseho ny teknika marina aloha. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny hetsika.

Inona no anton-diona maro amin'ny Deadlift?

• Ny Sumo Deadlift dia fiovaovana iray hafa izay misy ny tongotra mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilany, mikendry bebe kokoa amin'ny hozatry ny fe anatiny ary mitaky fihetsehana kely kokoa.
• Ny Trap Bar Deadlift dia mampiasa bara miendrika hexagonal, mamela ny fikolokoloana tsy miandany kokoa ary tsy dia misy fihenjanana eo amin'ny lamosina ambany, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo manana olana amin'ny lamosina.
• Ny Single Leg Deadlift dia fanazaran-tena tokana izay miasa amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana raha mbola mikendry ny hatoka sy ny glutes.
• Ny Stiff Leg Deadlift, mitovy amin'ny Romanian Deadlift, dia manantitrantitra ny fampandehanana ny hamstring sy ny glute saingy miaraka amin'ny fihetsiketsehana lehibe kokoa rehefa midina amin'ny tany ny bara.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Deadlift?

• Ny Deadlift Romanian dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Deadlift nentim-paharazana amin'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny rojo aoriana, indrindra ny hazakazaka sy ny glutes, izay afaka manatsara ny endrikao manandratra sy misoroka ny ratra.
• Ny andalana miondrika dia afaka mameno ny Deadlifts ihany koa rehefa manamafy ny hozatry ny lamosina ambony sy ambany izy ireo, manampy amin'ny fotony matanjaka kokoa sy fihetsika tsara kokoa, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana Deadlifts amin'ny fomba mahomby.