Band stiff leg deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fahanana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings

Fanaovana araka ny Band stiff leg deadlift

Ny Band Stiff Leg Deadlift dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry voalohany ny hodi-doha sy ny glutes, ary koa ny fidiran'ny lamosina ambany sy ny hozatra fototra. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena izy io satria manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fahamarinan-toerana. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo fotsiny izy io fa mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band stiff leg deadlift

• Tazony amin'ny tanana roa ny tendron'ny bandy iray, ny felatananao mitodika amin'ny vatanao, ary ataovy mahitsy ny sandrinao.
• Atsofohy tsimoramora ny andilanao, ataovy mahitsy ny lamosinao ary henjana ny tongotrao, ary ampidino amin'ny tany ny vatanao ambony.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatonga azy hifanaraka amin'ny tany, na araka izay azonao atao, mitazona ny fihenjanana ao amin'ny tarika.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, atsipazo ny gluteo rehefa mitsangana ianao, ary avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Band stiff leg deadlift

• **Hetsika voafehy:** Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Tokony hatao miaraka amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy ny band stiff leg deadlift. Izany dia miantoka fa ny hozatra marina dia miasa ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Fametrahana Tarika Marina:** Tokony hapetraka eo ambanin'ny tongotrao ilay bandy ary tazonina amin'ny tanana tsirairay. Ny fametrahana band tsy mety dia mety hiteraka fanoherana tsy mitovy ary mety haratra.
• **Ampidiro ny hozatra havanana:** Ny fametahana tongotra henjana dia mikendry ny hatoka sy glute. Ataovy azo antoka fa mahatsapa ny fihenjanana amin'ireo faritra ireo ianao ary tsy manenjana ny lamosinao. Raha toa ianao ka mahatsapa fihenjanana ao amin'ny lamosinao ambany, dia mety hampiasa lanja be loatra ianao na tsia

Band stiff leg deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Band stiff leg deadlift?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena deadlift stiff leg. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafin'ny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fahaizany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Band stiff leg deadlift?

• Barbell Stiff Leg Deadlift: Amin'ity fiovaovana ity, barbell no ampiasaina fa tsy tarika, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Single-Leg Stiff Deadlift: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay anaovana fanatanjahan-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny fangatahana amin'ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana.
• Kettlebell Stiff Leg Deadlift: Eto, kettlebell no ampiasaina fa tsy tarika, manolotra fizarana lanja hafa sy fikolokoloana.
• Romanian Deadlift: Fanatanjahan-tena mitovy amin'ny deadlift amin'ny tongotra henjana izany, saingy miaraka amin'ny lohalika kely amin'ny lohalika, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny kitrokely sy ny glutes amin'ny fomba hafa kely.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band stiff leg deadlift?

• Glute Bridges: Ny tetezana glute dia mameno ny fatin'ny tongotra henjana amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny gluteal sy ny hozatra, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny deadlifts, ka manatsara ny fahombiazan'ny deadlift amin'ny ankapobeny.
• Romanian Deadlifts: Ireo dia fiovaovan'ny deadlift mahazatra ary mikendry manokana ny hozatra sy ny hozatry ny lamosina ambany, izay hozatra voalohany ampiasaina amin'ny fametahana tongotra henjana, ka manatsara ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo.