Kettlebell One Legged Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Baketa lorena.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Kettlebell One Legged Deadlift

Ny Kettlebell One Legged Deadlift dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny hamstrings, glutes, lamosina ambany ary ifotony, manolotra fanazaran-tena ambany kokoa. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny fandanjalanjany, ny tanjany ary ny fahamarinany izany. Ny fanaovana an'io fanazaran-tena io dia tsy vitan'ny manatsara ny famaritana ny hozatra fa manampy amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny vatana sy ny posture amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Kettlebell One Legged Deadlift

• Atsipazo amin'ny tongotra iray ny lanjanao, ary apetraho kely amin'ny tany ny tongotrao ilany.
• Miondrika eo amin'ny andilanao ary ampidino ny vatanao, mivondrona mba haka ny kettlebell amin'ny tanana mifanohitra amin'ny tongotra mitsangana ary mitazona ny lamosinao mahitsy sy ny fotony.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mijoro ianao mba hampiakatra ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, ampiakaro miaraka aminao ny kettlebell fa tazony amin'ny tany ny tongotrao ilany.
• Ampidino indray ny kettlebell amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fiondrika indray ny andilany, avereno ilay hetsika ho an'ny famerimberenana irinao alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Kettlebell One Legged Deadlift

• **Tazony hifikitra amin'ny Corenao**: Ny toro-hevitra manan-danja iray hafa dia ny fitazonana ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ary hisoroka anao tsy ho very ny fifandanjanao. Hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao amin'ny fihenjanana koa izany.
• ** Mifantoha amin'ny fifandanjana**: Ny Kettlebell One Legged Deadlift dia tsy momba ny tanjaka fotsiny, fa momba ny fifandanjana ihany koa. Raha vaovao amin'ny fanazaran-tena ianao

Kettlebell One Legged Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Kettlebell One Legged Deadlift?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Kettlebell One Legged Deadlift. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahatakarana ny endrika sy ny teknika mety, ary hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, dia ilaina ny manafana mialoha sy mangatsiatsiaka avy eo. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hanome tari-dalana. Raha toa ka misy fanaintainana mandritra ny fanatanjahan-tena, dia tokony hajanona avy hatrany izany mba hisorohana ny loza mety hitranga.

Inona no anton-diona maro amin'ny Kettlebell One Legged Deadlift?

• Kettlebell One-Legged Deadlift miaraka amin'ny Row: Ity fiovaovana ity dia mampiditra andalana eo an-tampon'ny hetsika, mampifangaro ny lamosina sy ny biceps miaraka amin'ny glutes sy ny hozatra.
• Kettlebell Single-Leg Deadlift miaraka amin'ny Lateral Raise: Ity fiovaovana ity dia manampy fampiakarana lateral eo an-tampon'ny hetsika, manohitra ny deltoids sy ny hozatry ny lamosina ambony.
• Kettlebell One-Legged Deadlift to High Pull: Amin'ity fiovaovana ity dia manao fisintonana avo ianao eo an-tampon'ny hetsika, izay mikendry ny lamosina ambony, ny soroka ary ny sandry.
• Kettlebell Single-Leg Deadlift miaraka amin'ny Front Squat: Ity fiovaovana ity dia manampy squat eo anoloana aorian'ny deadlift, mampitombo ny asa amin'ny quads sy glutes ary koa ny fanamby ny

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Kettlebell One Legged Deadlift?

• Bolgaria Split Squats: Amin'ny fifantohana amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mitovy amin'ny deadlift iray amin'ny tongotra iray, ity fanazaran-tena ity dia manatsara ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana ambany, ary koa ny fandraisana anjara amin'ny vondrona hozatra mitovy.
• Tontolon'ny tongotra tokana: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny tanjaky ny tongotra tokana ary mikendry voalohany ny glutes sy ny hozatra, mitovy amin'ny deadlift iray tongotra, manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana hozatra.