Barbell Single Leg Deadlift

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Barbell Single Leg Deadlift

Ny Barbell Single Leg Deadlift dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, ary koa manatsara ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana. Mahasoa indrindra ho an'ny atleta sy ireo mpankafy fanatanjahan-tena mikatsaka ny hanatsara ny fifandanjany, ny fandrindrana ary ny tanjany tokana. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ny fisorohana ny ratra, ary ny fanatsarana ny fahombiazan'ny ankapobeny amin'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Single Leg Deadlift

• Atsofohy tsimoramora ny andilana, ataovy mahitsy ny lamosinao ary ny masonao hifantoka eo anoloana, raha ampidininao amin'ny tany ny barbell ary ampitomboinao ny tongotrao.
• Tohizo ny fampidinana ny barbell mandra-pahatonga ny vatanao sy ny tongotra atsangana mifanitsy amin'ny tany, ny tongotrao mitsangana dia miforitra kely, ary saika mipaka amin'ny tany ny barbell.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, ary ampiasao ny glutes sy ny hodi-tongotrao hanosehana ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, raha ampidininao amin'ny tany ny tongotrao.
• Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny reps irina, avy eo avadiho ny tongotra ary manaova dingana mitovy.

Fomba fampiorana Barbell Single Leg Deadlift

• **Fadio ny Be loatra**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny mametaka lanja be loatra amin'ny barbell. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka fa afaka mitazona endrika araka ny tokony ho izy ianao, ary ampio tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao sy ny fifandanjanao.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao**: Hanampy amin'ny fitazomana ny fifandanjana mandritra ity fanazaran-tena ity ny fampidiran-dresakao. Mora ny mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra sy ny lamosina ary manadino ny fotony, saingy mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanamafisana ny vatanao mandritra ny hetsika.
• **Aza mikoropaka**: Aza

Barbell Single Leg Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Single Leg Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Single Leg Deadlift ireo vao manomboka, saingy soso-kevitra ny hanomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy aza mba hahazoana tsara ny hetsika. Mila fifandanjana sy fandrindrana tsara io fanazaran-tena io, noho izany dia zava-dehibe ny mahafehy ny endrika alohan'ny hanampiana lanja. Mety hahasoa ny manana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny hetsika amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Single Leg Deadlift?

• Banded Single Leg Deadlift: Ity dikan-teny ity dia mirakitra tarika fanoherana mba hanampiana haavon'ny fahasahiranana fanampiny ary handraisana vondrona hozatra bebe kokoa.
• Kettlebell Single Leg Deadlift: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiasana kettlebell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fifandanjana.
• Single Leg Deadlift miaraka amin'ny Row: Manampy singa iray amin'ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena izany amin'ny fampidirana hetsika andalana eo an-tampon'ny fiakarana.
• Tokan-tongotra Deadlift amin'ny Bosu Ball: Ity fiovaovana ity dia manohitra ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjanao amin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena amin'ny sehatra tsy miorina toy ny baolina Bosu.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Single Leg Deadlift?

• Glute Bridges dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Barbell Single Leg Deadlifts amin'ny fifantohana amin'ny glutes sy ny hozatra, ireo vondrona hozatra voalohany ampiasaina amin'ny deadlifts, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihenjanana amin'ny andilany sy ny fanamafisana ny lamosina ambany ihany koa izy ireo.
• Ny Kettlebell Swings koa dia mameno ny Barbell Single Leg Deadlifts satria izy ireo dia samy misy hetsika fihetsehana eo amin'ny andilany, manamafy ny hozatry ny rojo aoriana (glutes, hamstrings, ary ny lamosina ambany), ary manatsara ny hery sy ny fipoahana, izay afaka mandika ny fampisehoana tsara kokoa amin'ny deadlifts.