Bar Band mijoro ao ambadiky ny lohatenin'ny gazety miaramila

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Batika
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Bar Band mijoro ao ambadiky ny lohatenin'ny gazety miaramila

Ny Bar Band Standing Behind Head Military Press dia fanatanjahan-tena feno izay mikendry ny soroka, triceps ary lamosina ambony, manampy amin'ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony sy ny famaritana hozatra. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria mora amboarina mifanaraka amin'ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany amin'ny ankapobeny, hampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary hanatsara ny fahaizany miasa amin'ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bar Band mijoro ao ambadiky ny lohatenin'ny gazety miaramila

• Tazony mahitsy ny lamosinao, ampidiro ny lohanao, ary ataovy azo antoka fa miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kihonao miaraka amin'ny sandrinao ambony mifanitsy amin'ny tany.
• Atsofohy miakatra tsikelikely ny tananao, ary ahinjiro ny fehikibo rehefa manitatra tanteraka ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao ianao.
• Miato kely eo an-tampon'ny hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tananao hiverina amin'ny toerana voalohany ao ambadiky ny lohanao.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Bar Band mijoro ao ambadiky ny lohatenin'ny gazety miaramila

• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny hetsika. Atsofohy eo ambonin'ny lohanao ny bara mandra-pahalalahan'ny sandrinao, dia ampidino indray amin'ny fomba voafehy. Izany dia miantoka fa ny hozatrao, fa tsy ny fotoana, no manao ny asa, ary mampihena ny mety ho ratra.
• **Tazony hatrany ny foto-kevitrao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisondrotana ny lamosina mandritra ny fampiakarana, izay mety hiteraka ratra amin'ny lamosina. Ataovy mahitsy ny lohanao sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ary hampiditra ny hozatrao fototra, hampitombo ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Aza manidy ny lohalikao**: Miondrika kely

Bar Band mijoro ao ambadiky ny lohatenin'ny gazety miaramila Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bar Band mijoro ao ambadiky ny lohatenin'ny gazety miaramila?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Bar Band Standing Behind Head Military Press exercise, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana izy ireo na ny bar fotsiny aza mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa azo ny teknika marina. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny haavon'ny vatanao ankehitriny.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bar Band mijoro ao ambadiky ny lohatenin'ny gazety miaramila?

• Seated Barbell Military Press: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka amin'ny alàlan'ny fampihenana ny fampiasana ny vatana ambany.
• Smith Machine Military Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina Smith, manome fitoniana bebe kokoa ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hetsika manindry ary tsy dia mandanjalanja ny lanjany.
• Push Press: Ity dia fiovaovana mavitrika izay ampiasanao ny vatanao ambany mba hanampy amin'ny fampisondrotana ny lanja, ahafahanao manainga lanja mavesatra kokoa ary manatsara ny herinao.
• Kettlebell Military Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells fa tsy barbell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjakao sy ny fahamarinan'ny soroka noho ny endrika tsy manam-paharoa sy ny fizarana lanja amin'ny kettlebells.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bar Band mijoro ao ambadiky ny lohatenin'ny gazety miaramila?

• Mijoro amin'ny Barbell Rows: Amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny lamosina sy ny soroka, ity fanazaran-tena ity dia mameno ny asa fanaovan-gazety miaramila amin'ny fanomezana fanazaran-tena ambony voalanjalanja ary mampiroborobo ny fihetsika sy ny fitoniana tsara kokoa ho an'ny hetsika an-gazety.
• Tricep Dips: Satria io fanazaran-tena io dia mikendry manokana ny triceps, dia mameno ny Bar Band Standing Behind Head Military Press amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, izay tena ilaina amin'ny fanosehana miakatra amin'ny hetsika an-gazety.