Rindrin'ny milina fanontam-pirinty mijoro amin'ny vatana tohanana

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Rindrin'ny milina fanontam-pirinty mijoro amin'ny vatana tohanana

Ny Bodyweight Standing Military Press Wall Supported dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry voalohany ny soroka, ary koa ny triceps sy ny lamosina ambony. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony tsy mampiasa lanja. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manatsara ny fihetsikao, mampitombo ny fahamarinan'ny soroka, ary manangana hery miasa, manamora ny fanatanterahana ny asa isan'andro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rindrin'ny milina fanontam-pirinty mijoro amin'ny vatana tohanana

• Atsofohy eo ambonin’ny lohanao tanteraka ny sandrinao, ny felatananao mandroso, toy ny hoe miezaka manindry barbell tsy hita maso ianao.
• Ampidino tsikelikely ny tananao midina ho eo amin'ny soroka, tazony mipetaka amin'ny rindrina ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony.
• Atsofohy hiverina amin'ny toerana voalohany ny sandrinao, ataovy azo antoka fa hifanaraka amin'ny sorokao ny kiho.
• Avereno ity fihetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny vatanao ho tony sy voafehy ny fihetsikao.

Fomba fampiorana Rindrin'ny milina fanontam-pirinty mijoro amin'ny vatana tohanana

• Fametrahana tanana mety: Ny tananao dia tokony ho somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka rehefa mihazona ny bara an-tsaina. Zava-dehibe ny hisorohana ny fametrahana ny tananao malalaka na mifanakaiky loatra, satria mety hanery ny sorokao izany ary hamerana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Hetsika voafehy: Atsangano miakatra ny sandrinao mandra-pahavitan'izy ireo tanteraka, ary ampidino tsikelikely. Zava-dehibe ny hisorohana ny fihetsehana haingana sy mikitoantoana, izay mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy tsy mitsaha-mitombo mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.
• Ampidiro ny fototrao: Ataovy mafy ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanazaran-tena mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fototra,

Rindrin'ny milina fanontam-pirinty mijoro amin'ny vatana tohanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rindrin'ny milina fanontam-pirinty mijoro amin'ny vatana tohanana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Bodyweight Standing Military Press Wall Supported exercise. Ity fanazaran-tena ity dia tena fomba tsara hananganana hery sy fitoniana eo amin'ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny famerimberenana maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka mba hisorohana ny ratra. Tena ilaina ihany koa ny mitazona endrika mety mandritra ny fanazaran-tena. Raha vao manomboka tsy mahazo antoka ny endrik'izy ireo, dia tokony hitady torolalana avy amin'ny matihanina matihanina izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rindrin'ny milina fanontam-pirinty mijoro amin'ny vatana tohanana?

• Seated Military Press: Raha tokony hitsangana ianao, dia manao izany fiovana izany rehefa mipetraka, izay afaka manome fanohanana bebe kokoa ny lamosinao ary mamela anao hifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny sorokao.
• Behind-the-Neck Military Press: Ity fiovaovana ity dia ny fanerena ny lanja miakatra avy ao ambadiky ny tendanao, izay mety mikendry ny faritra samihafa amin'ny hozatry ny sorokao.
• Gazety Miaramila tokana: Ity fiovaovana ity dia misy fanerena amin'ny sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fifandanjana tokana.
• Kettlebell Military Press: Ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebell fa tsy lanjan'ny vatana, manome fizarazarana sy fizarana lanja hafa izay mety hanohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rindrin'ny milina fanontam-pirinty mijoro amin'ny vatana tohanana?

• Ny pull-ups dia afaka mameno ny Bodyweight Standing Military Press Wall Supported rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra mifanohitra izy ireo, indrindra ny lamosina sy ny biceps, miantoka ny fiasan'ny vatana ambony voalanjalanja ary misoroka ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny dips dia fanatanjahan-tena mahomby iray hafa izay mameno ny Bodyweight Standing Military Press Wall Supported, satria mikendry ny triceps, ny tratra ary ny hozatry ny soroka izy ireo, manatsara kokoa ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana.