Mijoro Y-raise

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral

Fanaovana araka ny Mijoro Y-raise

Ny Standing Y-raise dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry ny vatana ambony, indrindra ny soroka, ny lamosina ambony ary ny hozatra fototra, manatsara ny hery ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, noho ny hamafiny azo amboarina. Ny olona dia te-hanao io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny fahamarinan-toerana, ary hisorohana ny ratra amin'ny fampiroboroboana ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mijoro Y-raise

• Ampifanaraho ny hozatry ny kibonao mba hampitony ny hazondamosinao, ary alaivo miverina sy midina ny sorokao.
• Atsangano tsikelikely ny dumbbells miakatra sy mivoaka amin'ny sisiny amin'ny endrika Y, mitazona ny sandrinao sy ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatongan'ny dumbbells mitovy amin'ny lohanao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ary ataovy azo antoka fa ny sandrinao sy ny vatanao dia mamorona endrika Y.
• Ampidino ny dumbbells miverina amin'ny ilany amin'ny fomba voafehy mba hamitana famerimberenana iray. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Mijoro Y-raise

• Fehezo ny fihetsehanao: Tsy momba ny hafainganam-pandeha ny Standing Y-raise, fa momba ny hetsika voafehy sy niniana natao. Rehefa manainga sy mampidina ny lanja dia ataovy miadana sy voafehy. Izany dia hanampy amin'ny fikendrena ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hanery ny hozatrao sy ny tonon-taolanao.
• Mifidiana lanja sahaza: Zava-dehibe ny mampiasa lanja sarotra, fa tsy mavesatra loatra ka mampandefitra ny endrikao. Raha sahirana amin'ny fitazonana endrika mety ianao, na raha mahatsapa fanaintainana ianao, dia mety ho mavesatra loatra ny lanjany. Fahadisoana mahazatra ny mampiasa lanja be loatra amin'ny ezaka hanatsara ny fanazaran-tena

Mijoro Y-raise Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mijoro Y-raise?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanatanjahan-tena mijoro Y-raise. Fanatanjahan-tena tsotra izay mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny atiny. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na tsy misy lanja mihitsy mandra-pahazoana ny endrika mety. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, hevitra tsara foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mijoro Y-raise?

• Ny Incline Y-Raise: Ity dikan-teny ity dia atao rehefa mandry miankohoka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry ny faritra samihafa amin'ny soroka.
• The Resistance Band Y-Raise: Raha tokony hampiasa dumbbells io fiovaovana io dia mampiasa tarika fanoherana, izay manome karazana fihenjanana hafa ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fiaretan'ny hozatra.
• Ny Stability Ball Y-Raise: Ity variana ity dia atao rehefa mandry miankohoka eo amin'ny baolina fitoniana, izay manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fandraisana anjara fototra amin'ny fanatanjahan-tena.
• The Single-Arm Y-Raise: Ity dikan-teny ity dia atao amin'ny tanana iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fifandanjana eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mijoro Y-raise?

• Lateral Raises: Ireo dia mameno ny Standing Y-raise amin'ny alàlan'ny fiasana ny deltoids lateral, izay miasa mandritra ny Y-raise, fa amin'ny lafiny hafa, ka mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja.
• Fiaingana eo anoloana: Ny fiaingana eo anoloana dia mikendry ny deltoids anteriora izay ampiasaina amin'ny Standing Y-raise, manome fanazaran-tena feno ho an'ny komplex soroka manontolo ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny posture.