Bar Band Split Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Batika
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Bar Band Split Squat

Ny Bar Band Split Squat dia fanazaran-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quads, glutes, ary ny hozatra, mampiroborobo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Izy io dia tonga lafatra ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria manatsara ny fifandanjana, ny fitoniana ary ny hery tokana. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-panatanjahan-tena, manitsy ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ary mampihena ny mety ho ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bar Band Split Squat

• Apetraho amin'ny fijoroana mitongilana ny tongotrao, ka ny tongotrao aloha no eo amin'ny tarika ary ny tongotra aoriana kely ao aorianao.
• Ampidino amin'ny squat misaraka ny vatanao, aforeto ny lohalika roa ary tazony hijoro tsara ny vatanao, ary atsofohy amin'ny tratra ny tarika.
• Tsindrio eo amin'ny tongotrao aloha mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, ary ampidinina indray ny tarika.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, avy eo ampiova ny toeranao mba hiasa ny tongotra ilany.

Fomba fampiorana Bar Band Split Squat

• **Fametrahana tongotra voalanjalanja**: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fametrahana ny tongony amin'ny toerana mety. Ny tongotrao aloha dia tokony ho lavitra lavitra ka rehefa midina any amin'ny squat ianao dia tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao. Tokony hasandratra ny voditongotry ny tongotrao. Raha sahirana amin'ny fifandanjana ianao dia mety ho satria mifanakaiky loatra ny tongotrao.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika hanao fanazaran-tena, fa ataovy miadana sy voafehy ny rep tsirairay. Tsy hisy izany

Bar Band Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bar Band Split Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Bar Band Split Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny bar fotsiny mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na olon-tsotra efa za-draharaha hanara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanazaran-tena rehetra, ny vao manomboka dia tokony hanomboka tsikelikely ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny faharetany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bar Band Split Squat?

• Bulgarian Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity, ny tongotra aoriana dia atsangana amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry ny quads sy glutes bebe kokoa.
• Goblet Split Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana kettlebell na dumbbell amin'ny haavon'ny tratra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fampidirana ny fotony.
• Walking Split Squat: Ity dia fiovaovana mavitrika izay ahafahanao mandroso amin'ny squat misaraka, avy eo manosika ary mandroso mankany amin'ny squat mizara miaraka amin'ny tongotra hafa.
• Overhead Split Squat: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fitazonana barbell na dumbbells eo ambony loha, izay mampitombo ny fangatahana amin'ny hozatry ny atiny sy ny soroka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bar Band Split Squat?

• Bolgara Split Squats: Bolgara Split Squats dia fandrosoana avy amin'ny Bar Band Split Squats, mampitombo ny hamafin'ny sy ny fahasarotana amin'ny fanandratana ny tongotra aoriana, ka mitaky hery sy fahamarinan-toerana bebe kokoa amin'ny tongotra aloha.
• Goblet Squats: Goblet Squats dia mameno ny Bar Band Split Squats amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny vatana ambany ihany fa amin'ny fizarana lanja hafa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endriky ny squat amin'ny ankapobeny sy ny tanjaka fototra.