Squat Pulse lanja

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat Pulse lanja

Ny Bodyweight Pulse Squat dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quads, glutes, ary ny hozatra, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, satria mampiasa ny lanjanao manokana ho an'ny fanoherana izy io, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mora sy azo idirana. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena, na hanampy amin'ny fampihenana lanja noho ny mety handoro kaloria azy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat Pulse lanja

• Ampidino amin'ny squat lalina ny vatanao, mandohalika ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe hipetraka eo amin'ny seza ianao, ary mitazona ny tratranao mahitsy sy ny lohanao.
• Raha vantany vao eo amin'ny toeran'ny squat ianao, fa tsy mitsangana tanteraka, dia atsangano santimetatra vitsivitsy fotsiny dia avereno midina any amin'ny squat mba hamoronana fihetsika mihetsiketsika.
• Avereno ity fihetsehan'ny pulse ity amin'ny famerimberenana maromaro, mitazona ny lanjanao eo amin'ny voditongony sy ny tratranao.
• Aorian'ny famitana ny setrinao dia mitsangana amin'ny toerana voalohany ary maka aina kely alohan'ny hanombohana ny andiany manaraka.

Fomba fampiorana Squat Pulse lanja

• Fijoroana marina: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihetsika tsy mety. Ny tongotrao dia tokony hisaraka amin'ny soroka, ny rantsan-tongotra dia manondro kely ivelany. Rehefa miondrika ianao dia ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalikao izany ary mety hiteraka ratra. Ataovy mahitsy ny tratranao sy ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena.
• Halalin'ny Squat: Ny halalin'ny squat dia tena ilaina amin'ny fahombiazany. Tandremo ny hampidina ny vatanao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany farafaharatsiny. Ny fandehanana marivo loatra dia tsy hampiditra ny hozatra amin'ny fomba mahomby, raha ny fandehanana lalina loatra dia mety hiteraka tsy fahazoana aina na ratra amin'ny lohalika.
• Hetsika voafehy: Aza maika ny hetsika. Ny squat pulse dia tokony ho fihetsika voafehy izay hampidinanao ao amin'ny squat, pulse indray mandeha na indroa

Squat Pulse lanja Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat Pulse lanja?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Pulse Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena ary mangatsiaka aorian'izay. Raha mahatsapa fanaintainana ianao mandritra ny fanazaran-tena dia atsaharo avy hatrany ary miresaha amin'ny mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat Pulse lanja?

• Goblet Squat: Eto ianao dia mitazona kettlebell na dumbbell eo amin'ny tratranao rehefa manao ny squat ianao, manampy singa fanoherana ary miasa koa ny vatanao ambony.
• Pistol Squat: Ity dia squat iray amin'ny tongotra iray izay hanitaranao ny tongotra hafa eo anoloanao, hanohitra ny fifandanjanao ary miasa tsirairay ny tongotra tsirairay.
• Sumo Squat: Amin'ity fiovaovana ity, mijoro amin'ny tongotrao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny andilana ianao ary manondro ny rantsan-tongotrao, mikendry ny fenao anatiny mihoatra noho ny squat mahazatra.
• Bulgarian Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fametrahana tongotra iray eo amin'ny dabilio na ny dingana ao aorianao ary ny squat amin'ny tongotra iray hafa, manome fihenjanana lalina ary miasa mafy kokoa ny glutes sy ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat Pulse lanja?

• Walking Lunges: Ny lunges mandeha an-tongotra dia mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hozatra, izay mitovy hozatra niasa nandritra ny Bodyweight Pulse Squats. Manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana ihany koa izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fanaovana squats am-pilaminana sy mahomby.
• Glute Bridges: Ny tetezana glute dia mikendry ny glutes sy ny hozatra, mameno ny tanjaky ny vatana ambany naorin'ny Bodyweight Pulse Squats. Ity fanazaran-tena ity koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny endrika sy ny halalin'ny squatting.