Squat fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat fampiatoana

Ny Suspension Squat dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, ao anatin'izany ny quadriceps, ny hamstrings, ny glutes ary ny zanak'omby, ary koa ny fampidirana ny fotony sy ny fanatsarana ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mora foana hifanaraka amin'ny tanjany sy ny fahaizany. Ny olona dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambany, hanatsara ny fitoniana, ary hampiroborobo ny fifehezana sy ny fandrindrana ny vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat fampiatoana

• Tazony amin'ny felatananao mifanatrika ny tànan'ny mpanazatra fampiatoana ary atsangano eo anoloanao amin'ny haavon'ny soroka ny sandrinao.
• Atsofohy amin'ny squat ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalikao sy ny fanosehana ny andilanao hiverina, mitazona ny tratranao ary ny masonao mandroso.
• Mijanòna kely eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, ataovy azo antoka fa mifanandrify amin'ny tany ny fenao.
• Tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray amin'ny toerana voalohany, mampiasa ny fampiatoana mpampiofana mba handanjalanjana sy fanohanana.

Fomba fampiorana Squat fampiatoana

• Mifehy ny fihetsehanao: Ny toro-hevitra manan-danja iray hafa dia ny mifehy ny fihetsikao mandritra ny fanatanjahan-tena. Midina moramora ao amin'ny squat, miato kely eo amin'ny farany ambany, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Ny fihetsika haingana sy tsy voafehy dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, na manakaiky an'io araka izay ahafahan'ny flexibilité anao. Mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ny squatting marivo loatra, fa ny squatting lalina loatra dia mety ho diso

Squat fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat fampiatoana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izy io izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps, ny tongotra, ny glutes ary ny fotony. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka miadana, hifantoka amin'ny endrika, ary hampitombo tsikelikely ny hamafiny rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Mety hanampy ihany koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahazoana antoka fa vita tsara sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat fampiatoana?

• Jump Squat: Ity dia fiovaovana mavitrika kokoa izay mipoaka miakatra avy amin'ny toeran'ny squat, mitsambikina avo araka izay azonao atao.
• Overhead Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona barbell na dumbbells eo ambonin'ny lohanao ianao rehefa mitsambikina, izay mampitombo be ny fanamby amin'ny fahamendrehanao sy ny sorokao.
• Pistol Squat: Ity dia fiovaovan'ny tongotra tokana izay mitaky fifandanjana, tanjaka ary fihetsehana.
• Front Squat: Ity fiovaovana ity dia mitana barbell eo anoloan'ny vatanao, manerana ny sorokao, izay mamindra ny fifantohana amin'ny fanatanjahan-tena bebe kokoa amin'ny quads sy ny fotony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat fampiatoana?

• Deadlifts: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Suspension Squats amin'ny fanamafisana ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hodi-doha, ny glutes ary ny lamosina ambany. Ny hery azo avy amin'ireo hozatra ireo dia tena ilaina amin'ny fanaovana squats amin'ny endrika tsara sy hisorohana ny ratra.
• Planks: Na dia fanazaran-tena amin'ny kibo aza, ny planks koa dia mampiditra ny fotony manontolo, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fihetsika mety mandritra ny Suspension Squats. Ny fototra matanjaka dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny squat amin'ny ankapobeny ary mampihena ny mety ho ratra.