Bar Band Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Batika
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Bar Band Squat

Ny Bar Band Squat dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny vatana ambany, indrindra ny glutes, quads ary ny hazakazaka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo amboarina araka ny fahaizany ny fanoherana. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanatsara ny fifandanjana sy ny fahaiza-manao, ary hampitombo ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Bar Band Squat

• Avy eo, mandrosoa mandra-pahatongan'ny fihenjanana eo amin'ny tarika ary apetraho amin'ny soroka ny tongotrao.
• Atombohy ny fanatanjahatena amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary ampidinina ny vatanao ho squat, mitazona ny tratranao sy ny lamosinao mahitsy.
• Atsofohy amin'ny voditongony ianao mba hitsangana, tazony ny fihenjanana eo amin'ny tarika ary ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao.
• Avereno ny squatting ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, hihazona ny endrika tsara foana.

Fomba fampiorana Bar Band Squat

• **Fametrahana tongotra**: Ny tongotrao dia tokony hisaraka amin'ny soroka, na somary midadasika kokoa, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro kely ivelany. Ity fijoroana ity dia hanome ny fitoniana indrindra ary hanampy anao hihazona fifandanjana mandritra ny squat.
• **Tazony tsara ny fihetsika**: Ataovy mahitsy ny lamosinao sy ny tratranao mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika, satria mety hiteraka ratra ireo fahadisoana mahazatra ireo.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny squat. Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fihetsiketsehana miadana, voafehy, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Mety hampitombo ny loza ateraky ny ratra ny mitsambikina na mitsambikina.
• **Halin'ny Squat**: Tanjona ny hampidina ny vatanao mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany. Feno ity

Bar Band Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Bar Band Squat?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Bar Band Squat ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny teknikanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Bar Band Squat?

• Box Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky fipetrahana eo amin'ny boaty na dabilio alohan'ny hitsanganana, izay manampy amin'ny fampivelarana hery sy fipoahana.
• Overhead Squat: Ny barbell dia tazonina mandritra ny hetsika manontolo, izay mitaky sy manatsara ny fifandanjana, ny fivezivezena ary ny hery fototra.
• Zercher Squat: Ny barbell dia tazonina ao amin'ny tendron'ny elbows, izay mikendry ny quads, glutes ary ny fotony ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony.
• Goblet Squat: Na dia atao amin'ny kettlebell na dumbbell aza izy io, dia azo atao ihany koa amin'ny barbell mitsangana eo amin'ny tratra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny fifantohana amin'ny quads sy glutes.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Bar Band Squat?

• Lunges dia fanazaran-tena tsara iray hafa izay mameno ny Bar Band Squats, satria mikendry ny quadriceps sy glutes amin'ny fomba hafa kely izy ireo, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana ny hozatra.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Leg Press dia afaka mameno ny Bar Band Squats ihany koa satria mitoka-monina mitovy amin'ny hozatry ny vatana ambany - quadriceps, hamstrings, ary glutes - mamela fifantohana sy fanamafisana fanampiny, indrindra ho an'ireo izay te hanatsara ny fahaiza-manaony.