Fampiatoana Rear Lunge

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Fampiatoana Rear Lunge

Ny Suspension Rear Lunge dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny hozatra ao amin'ny vatanao ambany indrindra, ao anatin'izany ny glutes, quads, ary ny hamstrings, ary koa ny fampidirana ny fotony mba hilamina. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo amboarina araka ny tanjaky ny tsirairay sy ny fahaizany. Mety hisafidy ny hanao ny Suspension Rear Lunge ny olona satria tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fananganana hozatra sy fanatsarana ny fifandanjana fotsiny izy io, fa manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika miasa amin'ny fiainana andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fampiatoana Rear Lunge

• Atsofohy ny tongotra iray ary apetraho ao amin'ny tady fampiatoana, mitazona ny lanjany eo amin'ny tongotrao aloha.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny toeran'ny lunge, aforeto amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao aloha ary tazony mahitsy ny tongotrao aoriana.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ny toeran'ny lunge, ataovy azo antoka fa ny lohalikao aloha dia eo ambonin'ny kitrokelinao ary ny lohalikao hafa dia manondro ny tany.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony aloha ianao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, avy eo avadiho ny tongotrao ary avereno ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Fampiatoana Rear Lunge

• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana, fa koa hanamafy orina ny faritra afovoany. Aza avela hilentika ny lamosinao na ny vavoninao, satria mety hiteraka fanaintainana na ratra ny lamosinao.
• Fehezo ny hetsikao: Aza maika ny hetsika. Ny hetsika miadana sy voafehy dia mandaitra kokoa ary mampihena ny mety ho ratra. Ampidino amin'ny lunge ny vatanao, miato, ary atsio amin'ny ombelahin-tongony aloha mba hiverina amin'ny toerana voalohany.
• Halalin'ny Lunge: Ny fahadisoana mahazatra dia tsy miditra lalina amin'ny lunge. Tanjona ny hampidina ny vatanao

Fampiatoana Rear Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fampiatoana Rear Lunge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Rear Lunge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny miantoka ny endrika sy ny teknika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpampiofana manokana na matihanina ara-batana mampiseho ny fanazaran-tena voalohany. Ary koa, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa na ny lanjan'ny vatany fotsiny aza mandra-pahazoany aina amin'ny hetsika. Toy ny fanazaran-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fampiatoana Rear Lunge?

• Fampiatoana Rear Lunge miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy ny torso rehefa mihemotra ianao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao sy hanatsara ny fifandanjanao.
• Suspension Rear Lunge to Knee Drive: Amin'ity fiovaovana ity dia mitondra ny lohalikao amin'ny tongotrao mankany amin'ny tratranao ianao rehefa mitsangana, izay manampy singa cardio ary miasa ny abs.
• Jumping Suspension Rear Lunge: Ity fiovaovana ity dia manampy singa plyometric, izay mitsambikina mipoaka ianao ary manova tongotra eny amin'ny rivotra, mampitombo ny fanamby ho an'ny fo.
• Fampiatoana Rear Lunge miaraka amin'ny Bicep Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiditra ny fiasan'ny vatana ambony amin'ny fanaovana bicep curl rehefa mihemotra ianao, ka mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena tanteraka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fampiatoana Rear Lunge?

• Fiakarana: Mampiasa ny vatana ambany ihany koa ny fisondrotana, indrindra fa ny quadriceps, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fampiatoana Rear Lunges, noho izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny zava-bitanao.
• Glute Bridges: Glute Bridges dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny glutes sy ny hozatra, hozatra roa tafiditra ao anatin'ny Suspension Rear Lunges, ary afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hery sy ny fahamarinan'ny lunges.