Manaova fanatanjahan-tena Ball Wall Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Manaova fanatanjahan-tena Ball Wall Squat

Ny Exercise Ball Wall Squat dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny quadriceps, glutes ary hozatra fototra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria manome tombony ny hamafin'ny fanitsiana mifototra amin'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny hanao an'io fanazaran-tena io satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaky ny vatana sy ny fahamarinan-toerana fotsiny izy io, fa mampiroborobo ny fihetsika sy ny fifandanjana tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho mahasoa ho an'ny asa andavanandro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Manaova fanatanjahan-tena Ball Wall Squat

• Atohero moramora ny lohalikao ary ampidino ny vatanao amin'ny tany, apetraho amin'ny tany ny tongotrao ary ataovy azo antoka fa mihodina miakatra ny lamosinao ny baolina rehefa midina ianao.
• Ampidino ny vatanao mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, ataovy azo antoka fa eo ambonin'ny kitrokely ny lohalinao.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, ampidiro ny foto-kevitrao ary tazony ny fifandanjana.
• Atsofohy tsikelikely ny tongotrao ary miverena amin'ny toerana voalohany, avelao hiverina hidina ny baolina mba hanohanana ny lamosinao ambany. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Manaova fanatanjahan-tena Ball Wall Squat

• Endriny mety: Rehefa ampidininao amin'ny squat ny vatanao, dia ataovy izay hifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary tsy hihoatra ny rantsan-tongotrao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika. Ny fenao dia tokony hitovy amin'ny tany amin'ny faran'ny squat.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny hadisoana amin'ny fidinana haingana amin'ny squat, izay mety hiteraka ratra. Ampidino tsikelikely kosa ny vatanao ary mitsangana indray miaraka amin'ny hafainganam-pandeha mitovy.
• Ampidiro ny fototrao: Tazony ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fitoniana sy ny fifandanjana, mampihena ny mety ho lavo na hanery ny lamosinao.

Manaova fanatanjahan-tena Ball Wall Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Manaova fanatanjahan-tena Ball Wall Squat?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena Ball Wall Squat ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hanamafisana ny vatana ambany, indrindra ny quadriceps sy ny glutes. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mangataka toro-làlana amin'ny matihanina ara-batana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Manaova fanatanjahan-tena Ball Wall Squat?

• Fanatanjahan-tongotra tokana amin'ny rindrina amin'ny rindrina: Fiovaovana sarotra kokoa ity izay ahafahanao manainga tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny squat, mikendry ny fifandanjana ary ny hery fototra.
• Manaova fanatanjahan-tena Ball Wall Squat miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona baolina fanafody miaraka amin'ny tanana roa eo an-tratranao ianao mandritra ny squat, mampitombo ny fahasarotana ary mampirisika ny vatanao ambony.
• Manaova fanatanjahan-tena Ball Wall Squat miaraka amin'ny Resistance Bands: Ho an'ity fiovaovana ity dia mametaka fehikibo fanoherana manodidina ny fenao ianao ary manao ny squat, manampy fihenjanana fanampiny ary mikendry ny glutes sy ny fenao.
• Manaova fanatanjahan-tena Ball Wall Squat miaraka amin'ny Bicep Curls: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana bicep curl miaraka amin'ny dumbbells raha eo amin'ny toeran'ny squatting, mamela ny fanazaran-tena ambany sy ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Manaova fanatanjahan-tena Ball Wall Squat?

• Ny deadlifts koa dia afaka mameno ny fanatanjahan-tena Ball Wall Squats amin'ny fanamafisana ny hozatry ny rojo aoriana, ao anatin'izany ny hamehana sy ny glutes, izay tena ilaina amin'ny fanaovana squats, ary koa manampy amin'ny fanatsarana ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny fanaingoana zanak'omby dia fanazaran-tena hafa izay afaka mameno ny Exercise Ball Wall Squats satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hozatry ny tongotra ambany, izay matetika miasa mandritra ny squats ho an'ny fitoniana, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny halalin'ny squat sy ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.