Squat tokan-tongotra fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Squat tokan-tongotra fampiatoana

Ny Suspension Single Leg Squat dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny quadriceps, ny hamstrings, ny glutes ary ny fotony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fifandanjana. Mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny tanjaka sy ny fitoniana tokana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fahatanjahana ara-batana, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tena, na hampiditra karazany amin'ny fanazaran-tena ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat tokan-tongotra fampiatoana

• Atsipazo eo amin'ny tongotra iray ny lanjanao ary atsipazo eo anoloanao ny tongotra iray hafa, tazomy amin'ny tany.
• Ampidino ny vatanao ho miondrika eo amin'ny tongotrao mitsangana, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalinao ary mijanona mahitsy ny lamosinao.
• Ampiasao ny glutes sy ny hozatry ny fe mba hanosehana ny tenanao hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifandanjanao miaraka amin'ny fanampian'ny mpampiofana fampiatoana.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, dia mifindra amin'ny tongotra hafa ary manao toy izany koa.

Fomba fampiorana Squat tokan-tongotra fampiatoana

• Ampidiro ny fototrao: Tazony ny hozatry ny kibonao mandritra ny hetsika manontolo. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary koa ny fiarovana ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny fotony ho malemy, izay mety hanery ny lamosina ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ataovy moramora sy am-pifehezana ny squat, na eny an-dalana midina na eny ambony. Fadio ny mitsambikina na mampiasa tosika mba hampisondrotra ny tenanao, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Ampiasao ny ombelahin-tongony: Atsangano miakatra avy eo amin'ny voditongotrao

Squat tokan-tongotra fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat tokan-tongotra fampiatoana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Suspension Single Leg Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny squat fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toy ny Suspension Single Leg Squat. Amporisihina koa ny hanana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat tokan-tongotra fampiatoana?

• Bolgaria Split Squat miaraka amin'ny Suspension: Amin'ity variana ity, mametraka tongotra iray ao amin'ny mpampiato fampiatoana ao aorianao ianao raha manao squat misaraka amin'ny tongotrao hafa.
• Squat Lateral Suspended: Ity fiovaovana ity dia mijoro amin'ny sisiny mankany amin'ny mpanazatra fampiatoana, ary manao squat tongotra tokana raha mihantona ny tongotra iray.
• Suspension Jump Squat: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao squat tongotra tokana miaraka amin'ny tongotra iray ao amin'ny mpanazatra fampiatoana, avy eo mitsambikina mitsambikina ary manova tongotra.
• Curtsy Squat nahantona: Ity variana ity dia ny fametrahana ny tongotra iray ao amin'ny mpanazatra fampiatoana ao ambadiky ny vatanao sy manerana ny vatanao, maka tahaka ny fihetsika mitongilana, raha mitsambikina amin'ny tongotra hafa ianao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat tokan-tongotra fampiatoana?

• Ny Pistol Squats koa dia mameno ny Suspension Single Leg Squats satria izy ireo dia endrika iray hafa amin'ny fanazaran-tongotra tokana izay mitaky sy mampivelatra ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana ambany, izay mikendry manokana ireo vondrona hozatra mitovy.
• Ny Glute Bridges dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Suspension Single Leg Squats amin'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, indrindra ny glutes sy ny hodi-doha, manampy amin'ny fampifandanjana ny tanjaky ny vatanao ambany ary mety hanatsara ny fahaizanao amin'ny squat tokana.