Mandrosoa Pulse Lunge miaraka amin'ny tanana ambonin'ny loha

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Mandrosoa Pulse Lunge miaraka amin'ny tanana ambonin'ny loha

Ny Forward Pulse Lunge miaraka amin'ny Hands Overhead dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manatanjaka sy manenina ny vatana ambany, ny atiny ary ny soroka, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mitady hanatsara ny tanjany sy ny fahaizany miasa. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony mba hanamafisana ny fahasalamany amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fihetsika ary hampitombo ny tahan'ny metabolika amin'ny fandoroana kaloria mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mandrosoa Pulse Lunge miaraka amin'ny tanana ambonin'ny loha

• Mandrosoa miaraka amin'ny tongotrao havanana amin'ny toeran'ny lunge, ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao havanana dia mivantana eo amin'ny kitrokely ary ny lohalikao havia dia mitsambikina eo ambonin'ny tany.
• Raha eo amin'ny toeran'ny lunge, mifofofofo miakatra sy midina amin'ny alàlan'ny fampidinana kely ny vatanao, mitazona ny toeran'ny lunge.
• Tazony eo ambony loha ny tananao mandritra ny fihetsehana mihetsiketsika, ataovy azo antoka fa miditra ny fotony ary mahitsy ny lamosinao.
• Rehefa avy manao ny isan'ny pulses tianao, atsangano ny tongotrao havanana mba hiverina amin'ny toerana voalohany, dia avereno ilay fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotrao havia mandroso.

Fomba fampiorana Mandrosoa Pulse Lunge miaraka amin'ny tanana ambonin'ny loha

• Fadio ny mitongilana: Ny fahadisoana mahazatra dia miondrika lavitra loatra eo am-panaovana ny lunge. Mety hanery ny lamosinao sy ny lohalikao tsy ilaina izany. Mba hisorohana an'izany, ataovy izay hijoroanao mandritra ny hetsika ary ny lanjanao dia mizara mitovy amin'ny tongotra roa.
• Fihetsehana voafehy: Ataovy azo antoka fa voafehy ny fihetsikao, indrindra rehefa midina any amin'ny lunge. Ny fahadisoana mahazatra dia ny milatsaka haingana loatra amin'ny lunge, izay mety hiteraka ratra. Ampidino moramora ny vatanao ary atsipazo miverina amin'ny toerana voalohany miaraka amin'ny fifehezana.
• Tazony eo ambony loha ny tanana: Mety ho sarotra ny mitazona ny tananao eo ambonin'ny lohanao mandritra ny hetsika, saingy izany no izy

Mandrosoa Pulse Lunge miaraka amin'ny tanana ambonin'ny loha Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mandrosoa Pulse Lunge miaraka amin'ny tanana ambonin'ny loha?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Forward Pulse Lunge miaraka amin'ny Hands Overhead ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny lanja maivana kokoa izy ireo na tsy misy lanja mihitsy mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara sy azo antoka izy ireo. Zava-dehibe ny mahafehy ny endrika aloha vao manampy lanja. Raha manana fepetra efa nisy teo aloha izy ireo, indrindra fa mifandray amin'ny lohaliny na ny lamosiny, dia tokony hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo izy ireo alohan'ny hanandramana ity fanazaran-tena ity.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mandrosoa Pulse Lunge miaraka amin'ny tanana ambonin'ny loha?

• Mandrosoa Pulse Lunge miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona baolina fanafody eo ambony loha ianao rehefa manao ny lunge, manampy lanja bebe kokoa ary manohitra ny fifandanjanao.
• Mandrosoa ny Pulse Lunge miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy ny torso rehefa eo amin'ny toeran'ny lunge ianao, izay mampirisika ny hozatrao lalina kokoa.
• Mandrosoa ny Pulse Lunge miaraka amin'ny Knee Lift: Aorian'ny lunge tsirairay dia atsangano ny lohalika lamosina mankany amin'ny tratranao alohan'ny hiverenany amin'ny lunge manaraka, ampio fanamby mandanjalanja sy asa fanampiny ho an'ny flexors andilanao.
• Mandrosoa ny Pulse Lunge miaraka amin'ny Side Raise: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana ny sandrinao amin'ny sisiny, mifanandrify amin'ny tany, fa tsy eo ambony loha, izay mikendry ny hozatry ny soroka amin'ny fomba hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mandrosoa Pulse Lunge miaraka amin'ny tanana ambonin'ny loha?

• Overhead Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny lunges amin'ny alàlan'ny tanjona manokana ny soroka sy ny hozatry ny sandry, izay ampiasaina ihany koa rehefa mihazona ny tananao eo ambony loha mandritra ny fanazaran-tena, izay manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Planks: Ny planks dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny Forward Pulse Lunges miaraka amin'ny Hands Overhead rehefa manatanjaka ny hozatra fototra izy ireo, manatsara ny fihetsikao sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny lunges, ary mety hampitombo ny tanjaky ny vatanao manontolo sy ny fiaretana.