Trap Bar Deadlift

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Bara-trapika
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Trap Bar Deadlift

Ny Trap Bar Deadlift dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny hozatra ao amin'ny lamosina ambany, ny glutes ary ny fametahana. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy mpitaingina avo lenta satria mampiroborobo ny endrika tsara kokoa ary mampihena ny loza ateraky ny ratra raha oharina amin'ny deadlift mahazatra. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny hery, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fampandehanana ara-batana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Trap Bar Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao raha mitazona ny lamosinao mahitsy, dia fehezo ny tahon'ny fandrika.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ary ahitsio ny andilanao sy ny lohalikao mba hampiakatra ny bara hiala amin'ny tany, hiantohana ny lamosinao ho mahitsy ary ny fotony dia tafiditra.
• Raha vantany vao tonga amin'ny toerana mijoro feno ianao, dia miato kely, ary avereno ny hetsika amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny andilanao sy ny lohalinao mba hampidina ny bara hiverina amin'ny tany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny reps irina, ary ataovy azo antoka ny hitazonana ny endrika mety.

Fomba fampiorana Trap Bar Deadlift

• **Tazony ny hazondamosina tsy miandany**: Tena zava-dehibe amin'ny fiarovanao sy ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany. Aza manodinkodina ny lamosinao na manitatra ny hazondamosinao. Tazony ho fisaka sy mahitsy kosa ny lamosinao. Izany koa dia hampiditra ny atiny ary hiaro ny lamosinao amin'ny ratra.
• **Fifehezana marina**: Tazony mafy ny tahon'ny bara fandrika ary ataovy azo antoka fa mivelatra tanteraka ny sandrinao. Ny felatananao dia tokony hitodika amin'ny vatanao. Fadio ny miforitra ny hato-tananao na ny kiho satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• **Tekinika mampiakatra araka ny tokony ho izy**: Atombohy ny fiaingana amin'ny alàlan'ny familiana ny ombelahin-tongony ary manitsy ny tongotrao. Ny andilanao sy ny sorokao dia tokony hiakatra mitovy amin'izany. Fadio ny manainga amin'ny lamosinao na

Trap Bar Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Trap Bar Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanatanjahantena Trap Bar Deadlift ireo vao manomboka. Raha ny marina dia matetika izy io no soso-kevitra ho an'ny vao manomboka satria heverina ho azo antoka kokoa sy mora kokoa ny mianatra noho ny deadlift barbell nentim-paharazana. Ny famolavolan'ny bara fandrika dia mamela ny fijoroana mahitsy kokoa izay mampihena ny fihenjanana eo amin'ny lamosina ambany. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hianarana ny endrika mety sy hampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny hery. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka ny teknika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Trap Bar Deadlift?

• Trap Bar Deadlift miaraka amin'ny Bands: Amin'ny fampidirana tarika fanoherana dia azonao atao ny mampitombo ny fahasarotana ary mandray anjara amin'ny vondrona hozatra bebe kokoa.
• High Handle Trap Bar Deadlift: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny tànana avo amin'ny bara fandrika, mampihena ny fihetsiketsehana ary manamora ny olona manana olana amin'ny fivezivezena.
• Trap Bar Deadlift Jump: Ity fiovaovana mipoaka ity dia manambatra ny tanjaka sy ny hery, mifantoka amin'ny fibra hozatra haingana.
• Trap Bar Deadlift with Chains: Amin'ny fampidirana rojo dia mitombo ny lanjany rehefa manainga ianao, manome fanamby tokana ary mampiroborobo ny fahazoana tanjaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Trap Bar Deadlift?

• Ny Romanian Deadlift dia mameno ny Trap Bar Deadlift amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny rojo aoriana, indrindra ny hazakazaka sy ny lamosina ambany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny teknika sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena amin'ny Farmer's Walk dia mameno ny Trap Bar Deadlift amin'ny alàlan'ny fanamafisana ny tanjaky ny fikolokoloana sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety sy ny fisorohana ny ratra mandritra ny famonoana.