Barbell Glute Bridge

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Glute Bridge

Ny Barbell Glute Bridge dia fanazaran-tena fanatanjahan-tena izay mikendry manokana ny glutes, ny hodi-doha ary ny fotony, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mikendry ny hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany na hamolavola ny vodiny. Ny olona dia mety maniry ny hanao ity fanazaran-tena ity, tsy noho ny tombontsoany ara-batana ihany, fa koa noho ny fahafahany mampitombo ny fahombiazany amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Glute Bridge

• Asio barbell eo amin'ny andilanao, ataovy azo antoka fa afovoany sy voalanjalanja, ary tazony amin'ny tananao.
• Atsofohy miakatra ny andilanao, tazony amin'ny tany ny tongotrao sy ny sorokao, mandra-pahavitan'ny vatanao tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, mba hahazoana antoka fa miraikitra mafy ny gluteo.
• Ampidino indray amin'ny tany ny andilanao mba hamitana famerimberenana iray, dia avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny reps tianao.

Fomba fampiorana Barbell Glute Bridge

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa manainga ny barbell ianao dia tohizo amin'ny voditongotr'ondrinao ary tehirizo ny glutes eo an-tampony. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy malama, fa tsy mihetsiketsika na maimaika. Izany dia miantoka fa ny hozatra tsara dia lasibatra ary mampihena ny mety ho ratra.
• Ialao ny fihoaram-pefy: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny lamosina ambany eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fanaintainana sy ratra amin'ny lamosina ambany izany. Mifantoha amin'ny fihazonana ny hazondamosina tsy miandany sy ny fanandratana miaraka amin'ny glutes sy ny hozatrao, fa tsy ny lamosinao ambany.
• Tazony ho fisaka ny tongotrao: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny fampiakarana ny rantsan-tongotra amin'ny tany mandritra ny fanatanjahan-tena. Mety hanery ny lohalika tsy ilaina izany. Ataovy

Barbell Glute Bridge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Glute Bridge?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Glute Bridge ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja ambany mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena aloha mba hahatakarana ny teknika marina. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary maninjitra avy eo mba hampiroboroboana ny hozatra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Glute Bridge?

• Banded Barbell Glute Bridge: Amin'ity fiovaovana ity dia misy tarika fanoherana ampiana manodidina ny lohalika mba hampidirana ny hozatry ny mpaka an-keriny ary hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
• Elevated Barbell Glute Bridge: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny tongotra atsangana amin'ny dabilio na dingana, mampitombo ny fihetsiketsehana ary manamafy ny fanazaran-tena.
• Barbell Glute Bridge miaraka amin'ny Pause: Ity fiovaovana ity dia mitana ny toerana ambony amin'ny tetezana mandritra ny segondra vitsy, izay mampitombo ny fotoana eo ambanin'ny fihenjanana ary manatsara ny fidiran'ny hozatra.
• Barbell Glute Bridge miaraka amin'ny Diabe: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga tongotra iray hiala amin'ny tany ianao raha eo amin'ny toeran'ny tetezana, maka tahaka ny hetsika diabe, izay manakorontana ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao rehefa mampiditra ny foto-kevitrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Glute Bridge?

• Ny Deadlifts Romanian dia afaka mameno ny Barbell Glute Bridges ihany koa satria mikendry ny rojo aoriana izy ireo, anisan'izany ny hodi-doha sy ny lamosina ambany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hetsika hinge ary manatsara ny fampandehanana ny glute mandritra ny fanatanjahan-tena.
• Hip Thrusts dia fanatanjahan-tena mahomby iray hafa izay afaka mameno ny Barbell Glute Bridges, satria izy ireo koa dia mifantoka amin'ny glutes sy ny hozatra fa amin'ny lafiny hafa, ka miantoka ny fanazaran-tena feno ho an'ireo vondrona hozatra ireo.