Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Madio - Dingana

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Madio - Dingana

The Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step dia fanazaran-tena mavitrika sy feno izay mikendry indrindra ny fananganana tanjaka, fanerena hozatra ary fiaretan'ny fo. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo indrindra, indrindra ireo izay liana amin'ny fanatanjahan-tena, fanofanana miasa, na fanatanjahan-tena. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahombiazany amin'ny fiasana vondrona hozatra maro, ny fahafahany manatsara ny hery sy ny fahaiza-manaony, ary ny fahafahany mandoro kaloria sy mampitombo ny tahan'ny metabolika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Madio - Dingana

• Ampidino tsikelikely ny barbell mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanantonana eo amin'ny andilanao sy ny fihazonana ny tongotrao mahitsy, ary atsangano indray ny vatanao amin'ny toerana voalohany.
• Ampidiro ao amin'ny Clean amin'ny alàlan'ny fandohalehana kely ny lohalinao ary avy eo manitatra haingana ny andilanao sy ny lohalikao rehefa misintona ny barbell miakatra, mitazona azy akaiky ny vatanao.
• Rehefa mahatratra ny haavon'ny tratra ny barbell dia apetraho eo ambanin'ny bar ny vatanao amin'ny alàlan'ny fandohalehanao ny lohalinao sy ny fihodinanao ny hato-tananao mba hisambotra ny bara eo amin'ny sorokao, ny kihonao dia tokony hanondro mandroso.
• Mitsangàna mahitsy, izany dia mamita ny Clean. Mba hanampiana ny Dingana dia mandrosoa amin'ny tongotra iray raha mitazona ny barbell eo an-tsorokao, dia miverena any amin'ny toerana voalohany ary ampidino ny barbell hamita ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Madio - Dingana

• Manafana: Alohan'ny hanombohan'ny Barbell Complex, ataovy azo antoka fa nanafana tsara ny vatanao ianao, indrindra ny tongotrao, ny lamosinao ary ny sorokao. Izany dia hanomana ny hozatrao amin'ny asa mafy ary hisorohana ny ratra.
• Fidio ny lanja mety: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tsara kokoa ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mitombo tsikelikely rehefa mihamatanjaka ianao. Mety hanimba ny bika aman'endrikao ny fampiakarana lanja mavesatra loatra ka hiteraka ratra. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Manodidina ny lamosinao

Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Madio - Dingana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Madio - Dingana?

The Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step exercise dia hetsika sarotra izay ahitana vondron'olona hozatra maro ary mitaky tanjaka, flexibility ary fandrindrana tsara. Matetika izy io no atolotra ho an'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo kokoa noho ny fahasarotany. Na izany aza, ireo vao manomboka dia azo antoka fa afaka miasa amin'ity fanazaran-tena ity. Tokony hanomboka amin'ny fifehezana ny singa tsirairay ao amin'ny complex izy ireo, toy ny fametahana tongotra henjana, ny madio ary ny dingana. Zava-dehibe ny mianatra endrika sy teknika mety amin'ny fanazaran-tena tsirairay mba hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo aina amin'ny hetsika tsirairay izy ireo, dia afaka manomboka manambatra azy ireo ao amin'ny complex barbell feno. Aroso ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mitombo ny tanjaka sy ny fahatokisana. Toy ny mahazatra, hevitra tsara ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana na mpampiofana manokana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Madio - Dingana?

• Ny fiovaovana iray hafa dia mety ahitana ny Barbell Complex miaraka amin'ny Sumo Deadlift, ny fifindrana amin'ny Hang Clean, ary ny famaranana amin'ny Reverse Lunge.
• Ny fiovana fahatelo dia mety ho Barbell Complex miaraka amin'ny Single Leg Deadlift, arahin'ny Muscle Clean, ary avy eo ny Side Lunge.
• Ny karazany efatra dia mety ho Barbell Complex izay misy Deficit Deadlift, arahin'ny Clean and Jerk, ary avy eo Curtsy Lunge.
• Ny fiovaovana fahadimy dia mety ahitana Barbell Complex miaraka amin'ny Trap Bar Deadlift, fifindrana amin'ny Split Clean, ary mifarana amin'ny Walking Lunge.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Complex - Stiff Leg Deadlift - Madio - Dingana?

• Push Press: Ny Push Press dia mameno ny Barbell Complex satria mampitombo hery sy hery amin'ny ankapobeny, indrindra amin'ny vatana ambony sy ny atiny. Ity dia mahasoa ho an'ny hetsika Madio, izay ilàna fototra matanjaka sy vatana ambony mba hanatanterahana tsara ny fiakarana.
• Bent Over Rows: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Complex amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina, izay tafiditra tanteraka amin'ny Stiff Leg Deadlift and Clean. Ny lamosina matanjaka dia afaka manatsara ny fihetsikao ary mampihena ny mety ho ratra rehefa manao ireo fihetsika sarotra ireo.