StrongMan Deadlift

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny StrongMan Deadlift

Ny StrongMan Deadlift dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay mikendry vondrona hozatra marobe, anisan'izany ny lamosina, ny tongotra ary ny fotony, izay manampy amin'ny tanjaka sy hery amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony ka hatramin'ny avo lenta izay liana amin'ny fanofanana tanjaka miasa na fampiakarana mifaninana. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny fahaizany manainga, hanatsara ny famaritana hozatra, ary hampitombo ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step StrongMan Deadlift

• Miondrika eo amin'ny andilana sy ny lohalika mba hampidina ny vatanao, ary fehezo amin'ny tanana roa ny barbell, mba hahazoana antoka fa midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka ny fitananao.
• Ataovy mahitsy ny lamosinao, ny tratrany, ary ny masonao hifantoka, dia atsio amin'ny voditongony mba hanaisotra ny vesatra amin'ny tany, hanitsy ny tongotrao sy ny andilanao miaraka.
• Rehefa tafatsangana tanteraka miaraka amin'ny barbell ianao dia miato kely, ary ampidino tsikelikely amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fiondrehana eo amin'ny andilana sy ny lohalika.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, miantoka ny fitazonana endrika mety mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana StrongMan Deadlift

• **Fadio ny fampitomboana ny lamosina**: Ny hadisoana mahazatra ataon'ny olona maro dia ny fanitarana ny lamosiny eny an-tampon'ny fiakarana. Mety hiteraka ratra mafy ny lamosina izany. Fa kosa, tokony hiezaka ny hijoro mahitsy ianao, manindrona ny gluteo ary mitazona ny fotony mandritra ny fiakarana.
• **Mifofotra tsara**: Lafiny lehibe iray hafa amin'ny StrongMan Deadlift ny fofonaina. Mifofofofo ary atsangano ny lohanao alohan'ny hampiakatra ny lanjany, ary mifoka rivotra rehefa avy nandalo ny ampahany sarotra indrindra amin'ny fiakarana. Aza mihazona fofonaina mihitsy mandritra ny

StrongMan Deadlift Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany StrongMan Deadlift?

Eny, afaka manao ny fanatanjahan-tena StrongMan Deadlift ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia hetsika sarotra izay mitaky fahatakarana tsara ny endrika sy ny teknika mety hisorohana ny ratra. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny lanja maivana ary hitombo tsikelikely rehefa mahazo aina sy matanjaka kokoa izy ireo. Tena soso-kevitra ihany koa ny manana mpanazatra na olon-tsotra manana traikefa hanara-maso sy hitarika ireo vao manomboka amin'ny alalan'ity fanazaran-tena ity.

Inona no anton-diona maro amin'ny StrongMan Deadlift?

• Trap Bar Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mampiasa bara fandrika manokana izay ahafahan'ny fikojakojana tsy miandany kokoa ary mametraka adin-tsaina kely amin'ny lamosina ambany.
• Romanian Deadlift: Ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny dingana eccentric na fampidinana amin'ny fiakarana, manome fanazaran-tena lehibe ho an'ny tohotra sy ny glutes.
• Deficit Deadlift: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fijoroana amin'ny sehatra avo lenta, mampitombo ny haavon'ny fihetsiketsehana ary mahatonga ny fiakarana ho sarotra kokoa.
• Rack Pull Deadlift: Ity fiovaovana ity dia misy ny fampiakarana ny lanjany avy amin'ny rack napetraka amin'ny haavon'ny lohalika, ny fampihenana ny fihetsiketsehana ary mamela anao hampiakatra lanja bebe kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy StrongMan Deadlift?

• Kettlebell Swings dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny StrongMan Deadlifts amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny hetsika hinge hip, lafin-javatra manan-danja amin'ny famonoana maty, ary ny fanamafisana ny rojo aoriana izay misy ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hamstrings.
• Romanian Deadlifts dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny StrongMan Deadlifts, satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hetsika hinge hip sy ny fampiasana ny hozatra sy ny glutes, mitovy amin'ny hozatra lasibatra amin'ny deadlift, saingy miaraka amin'ny fanamafisana kely hafa ho an'ny fivoarana matanjaka kokoa.