Barbell Banded Bench Squat

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Banded Bench Squat

Ny Barbell Banded Bench Squat dia fanazaran-tena mahery vaika izay mikendry ny hozatry ny vatana ambany indrindra, anisan'izany ny glutes, quadriceps, ary ny hamstrings. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fitomboan'ny hozatra, ary manampy amin'ny fampivoarana ny mekanika vatana tsara kokoa, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny programa fanatanjahan-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Banded Bench Squat

• Mijoroa amin'ny tongotrao misaraka amin'ny sakan'ny sorokao, ary asio barbell eo amin'ny sorokao, ary fehezo amin'ny tananao malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka.
• Atsangano ny tratranao, atsangano miverina ny sorokao, ary mijere mahitsy.
• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ampidino ny vatanao toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza ianao, mandra-pahatonga ny fenao mifanandrify amin'ny tany.
• Atsipazo eny amin'ny tany ny ombelahin-tongony mba hanosehana ny tenanao hiakatra amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ny isan'ny reps irina. Ho an'ny Banded Bench Press:
• Apetaho eo ambanin'ny milina fanontam-pirinty ny fehin-kibo fanoherana, ary apetraho eo amin'ny andaniny roa amin'ny barbell ny tendrony.
• Mandria mitsilany

Fomba fampiorana Barbell Banded Bench Squat

• Fihetseham-po tsara: Ataovy ambony ny tratranao, ny sorokao, ary ny fotony dia mihetsika mandritra ny hetsika. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana, ary miantoka fa ny hozatra marina no lasibatra amin'izany. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika lavitra loatra, satria mety hiteraka ratra izany.
• Fihetsehana voafehy: Atao miadana sy voafehy ny squat. Halaviro ny fakam-panahy hanafaingana ny fihetsiketsehana na hampiasa hery hanainga ny barbell. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fahombiazan'ny ny fanatanjahan-tena, fa koa mampihena ny mety ho ratra.
• Halalin'ny Squat: Ataovy azo antoka ny miondrika mandra-pahatongan'ny fenao farafaharatsiny mifanandrify amin'ny tany. Izany dia miantoka fa miasa manontolo amin'ny hozatry ny tongotrao ianao. Na izany aza, aza miditra lalina toy ny

Barbell Banded Bench Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Banded Bench Squat?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Banded Bench Squat ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika. Tena soso-kevitra ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpitari-dalana manokana za-draharaha ary mahita ireo vao manomboka amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ny fanampiana ny tarika dia afaka manampy amin'ny endrika sy ny fahamarinan-toerana, fa manampy ihany koa ny haavon'ny fahasarotana fanampiny amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Banded Bench Squat?

• Ny Barbell Box Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina ianao mandra-pahatonga ny andilanao hikasika boaty na dabilio ao ambadikao, izay manampy amin'ny fanatsarana ny endrikao sy ny halalinao.
• Ny Barbell Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana tongotra iray eo anoloan'ny iray hafa amin'ny toerana toy ny lunge rehefa mitsambikina ianao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny fandrindranao.
• Ny Barbell Overhead Squat: Ity fiovaovana sarotra ity dia ny fitazonana ny barbell eo ambonin'ny lohanao rehefa mitsambikina ianao, izay miasa ny vatanao ambony sy ny atiny ankoatra ny vatanao ambany.
• The Barbell Pause Squat: Amin'ity fiovaovana ity, miato kely eo amin'ny faran'ny squat ianao mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hanosehana azy, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny herinao sy ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Banded Bench Squat?

• Ny lunges dia fanazaran-tena mahasoa hafa ampiarahana amin'ny Barbell Banded Bench Squats satria mifantoka amin'ny hozatry ny vatana ambany ihany izy ireo fa amin'ny fomba tokana, manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary mampitombo ny tanjaky ny tongotra.
• Ny Overhead Press dia fanatanjahan-tena mahasoa hampiarahana amin'ny Barbell Banded Bench Squats satria mifantoka amin'ny vatana ambony, indrindra ny soroka sy ny sandry, manome fanazaran-tena feno voalanjalanja rehefa atambatra amin'ny fifantohana amin'ny vatana ambany amin'ny squats.