Fitondrana valizy Barbell

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Fitondrana valizy Barbell

Ny Barbell Suitcase Carry dia fanazaran-tena manangana hery izay mikendry voalohany indrindra ny fotony, fa miasa ihany koa ny soroka, sandry ary tongotra. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena izay te hanatsara ny tanjaky ny gripa, ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny ary ny fahatanjahana miasa. Azon'ny olona atao ny misafidy ity fanazaran-tena ity satria tsy vitan'ny manatsara ny fahaiza-miakatra sy ny fahaiza-manaony amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany izy io fa manampy amin'ny fitazonana ny fihetsika tsara kokoa sy ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fitondrana valizy Barbell

• Miondrika amin'ny lohalikao sy ny andilanao, tazony mahitsy ny lamosinao, mba haka ny barbell amin'ny tanana iray, toy ny hoe maka valizy ianao.
• Mitsangàna mahitsy, tandremo tsara ny lohanao ary ahemotra ny sorokao mba hitazonana ny fihetsika tsara.
• Manomboha mandeha mandroso, mitazona ny fihetsika mitovy, ary ento eo anilanao ny barbell mandritra ny halavirana na fotoana voafaritra.
• Aorian'ny famitana ny fametrahana, ampidino tsara ny barbell miverina amin'ny tany, aforeto ny lohalikao sy ny andilanao, ary ampifamadiho ny tanana hamerina ilay dingana.

Fomba fampiorana Fitondrana valizy Barbell

• **Herin'ny fitanana:** Tazony mafy ny afovoan'ny barbell. Ny tananao dia tokony ho eo ambanin'ny sorokao. Aza avela mitongilana na mitongilana ny barbell, satria mety hiteraka tsy fifandanjana sy mety ho ratra izany. Raha sahirana amin'ny tanjaky ny gripa ianao, dia azonao atao ny mampiditra fanazaran-tena manokana hanamafisana ny gripa amin'ny fanaonao.
• **Ampifandraiso amin'ny Corenao:** Rehefa mitondra ny barbell ianao dia ampiharo ny hozatrao fototra mba hihazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana. Tsy fanatanjahan-tena mahery vaika fotsiny izany, fa fanatanjahan-tena fototra sy fifandanjana. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy firaharahiana ny fototra, izay mety hiteraka endrika ratsy sy mety ho ratra.
• **Na

Fitondrana valizy Barbell Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Fitondrana valizy Barbell?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Suitcase Carry ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja azo zakaina ary tsy mavesatra loatra. Ity fanazaran-tena ity dia tena tsara amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa, ny fahamarinan-toerana fototra, ary ny fikolokoloana amin'ny ankapobeny. Toy ny mahazatra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia mety hahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mba hampiseho ny fanazaran-tena voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Fitondrana valizy Barbell?

• Fitondrana valizy Kettlebell: Ity fiovaovana ity dia mitondra kettlebell fa tsy barbell, manolotra fizarana lanja hafa sy fikolokoloana.
• Dian'ny tantsaha: Fanatanjahan-tena mitovy amin'izany izay mitondra lanja amin'ny tanana tsirairay ianao, fa tsy amin'ny ilany iray fotsiny, izay mampiditra ny lafiny roa amin'ny vatanao.
• Fitondrana Barbell Ambony: Raha tokony hitondra ny barbell eo anilanao ianao, dia mitazona azy eo ambony lohanao, izay mampirisika ny sorokao, ny triceps ary ny fotony.
• Rack Carry: Amin'ity fiovaovana ity dia mihazona ny barbell eo anoloan'ny tratranao ianao, toy ny ataonao amin'ny squat eo anoloana, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatanao sy ny fihetsikao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fitondrana valizy Barbell?

• Ny deadlifts dia mameno ny Barbell Suitcase Carry amin'ny fanamafisana ireo vondrona hozatra mitovy, ao anatin'izany ny lamosina ambany, ny hodi-doha ary ny fotony, izay ilaina amin'ny fitazonana ny fihetsika sy ny fitoniana tsara mandritra ny fitondrana.
• Ny Overhead Press dia mahasoa satria miasa ny soroka sy ny hozatry ny lamosina ambony, manome ny tanjaky ny vatana ambony ilaina hitazonana sy handanjalanjana ny barbell mandritra ny fitondrana valizy.