Barbell Overhead Carry

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Overhead Carry

Ny Barbell Overhead Carry dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny soroka, ny sandry ary ny fotony, ary manatsara ny fifandanjana sy ny fitoniana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso izay mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny fahaizany ara-panatanjahantena. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony noho ny fahafahany manatsara ny fahaiza-manaony, mampitombo ny fahamarinan-toerana ambony ary mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Overhead Carry

• Ataovy azo antoka fa mihetsika ny ati-dohanao, miakatra ny tratranao, midina ny sorokao sy miverina, ary mibanjina ny masonao mba hitazonana ny endrika mety.
• Manomboha mandeha amin'ny tsipika mahitsy, manao dingana kely, voafehy ary mitazona ny barbell ho mafy orina sy ambony.
• Tohizo ity hetsika ity mandritra ny halavirana na fotoana voafaritra, mifantoka amin'ny fitazonana ny endrikao sy ny fifandanjanao mandritra ny fanazaran-tena.
• Raha vantany vao vita ny fitaovanao, dia ampidino tsikelikely ny barbell miverina eo amin'ny sorokao ary avy eo amin'ny tany, mba hahazoana antoka fa hifehy ny lanjanao amin'ny fotoana rehetra ianao.

Fomba fampiorana Barbell Overhead Carry

• **Ampidiro ny Corenao**: Ampidiro ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena. Izany dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao sy ny fitazonana ny fifandanjana. Izy io koa dia manampy amin'ny fiarovana ny hazondamosinao ary hisorohana ny ratra amin'ny lamosina ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mifantoka fotsiny amin'ny sandry sy ny soroka ary ny tsy firaharahiana ny fotony. Izany dia mety hitarika amin'ny tsy fifandanjana sy ny mety ho ratra.
• **Mampiasà lanja mety**: Mifidiana lanja sarotra nefa azo fehezina. Tokony ho afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika sy fifehezana tsara ianao. Raha ny lanja koa

Barbell Overhead Carry Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Overhead Carry?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Barbell Overhead Carry ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky fahatoniana sy tanjaka tsara amin'ny soroka, noho izany dia zava-dehibe ny mandroso tsikelikely sy mampitombo tsikelikely. Amporisihina ihany koa ny hanana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Overhead Carry?

• Kettlebell Overhead Carry: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa kettlebells ianao fa tsy barbell, manome fizarana lanja hafa izay manohitra ny hozatrao amin'ny fomba vaovao.
• Fitondrana ambony loha tokana: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitondrana ny lanja amin'ny tanana iray ihany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana tokana.
• Dian'ny tantsaha: Na dia tsy enta-mavesatra mivantana aza, ity dia fanazaran-tena mitovy amin'izany izay hitondranao lanja mavesatra eo amin'ny andaniny, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny gripa sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
• Fitondrana zioga ambony: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay hitondranao zioga na barbel lehibe misy lanja eo amin'ny sorokao, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Overhead Carry?

• The Farmer's Walk dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Barbell Overhead Carry, satria tafiditra ao anatin'izany ihany koa ny fitondrana entana mavesatra ho an'ny halavirana, fanamafisana ny fikolokoloana, ny forearms ary ny fotony, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fanaraha-maso mandritra ny fitondrana ambony.
• Ny Push Presses dia mahasoa satria tsy vitan'ny hoe miasa hozatra mitovy amin'ny Barbell Overhead Carry izy ireo, fa mampiofana hery mipoaka ihany koa, izay afaka manampy amin'ny fampidirana ny barbell amin'ny toerana ambony kokoa.