Barbell Clean and Press

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Clean and Press

Ny Barbell Clean and Press dia fanazaran-tena mitambatra izay manambatra ny fisintonana vatana ambany miaraka amin'ny fanosehana amin'ny vatana ambony, miasa amin'ny fomba mahomby amin'ny vondrona hozatra maro ao anatin'izany ny soroka, sandry, lamosina ary tongotra. Mety ho an'ny mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay sy ny haavon'ny vatana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria manatsara ny tanjaka amin'ny ankapobeny, manatsara ny fahasalamana ara-batana, ary mampitombo ny tahan'ny metabolika, manampy amin'ny famaritana hozatra tsara kokoa sy fahaverezan'ny tavy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Clean and Press

• Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalinao mba hifehezana ny barbell amin'ny tanana, tanana eo ivelan'ny lohalikao, dia ahitsio ny lamosinao ary atsangano ny tratra, miomana hampiakatra ny lanjany.
• Amin'ny hetsika haingana sy voafehy, atsangano hiala amin'ny tany ny barbell amin'ny alàlan'ny fitsanganana mipoaka, sintony ho eo amin'ny sorokao ny barbell ary atsipazo ao ambanin'ny bar ary apetaho eo amin'ny sorokao eo aloha, ity no ampahany 'madio' amin'ny fanazaran-tena.
• Aorian'ny fiatoana kely dia tohizo eo ambonin'ny loha ny barbell amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao, tazomy ny lohanao ary ny lamosinao mahitsy, io no ampahany amin'ny fanazaran-tena.
• Ampidino amin'ny sorokao ny barbell ary avy eo amin'ny tany mba hamitana indray mandeha, dia avereno indray ny dingana ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Barbell Clean and Press

• **Ampiasao ny tongotrao, fa tsy ny lamosinao**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny barbell amin'ny lamosinao sy ny sandrinao. Fa kosa, tokony hampiasa ny herin'ny tongotrao sy ny andilanao ianao mba hampiakatra ny barbell. Raha vantany vao mandalo ny lohalikao ny barbell dia ampitomboy haingana ny andilanao sy ny lohalikao (toy ny fitsambikinana) mba hamoronana tosika hisintonana ilay barbell ho eo an-tsorokao.
• **Tetezamita Malambo**: Tokony ho malama ny fifindrana avy amin'ny madio (misintona ny barbell hatreo amin'ny soroka) mankany amin'ny fanontam-pirinty (manosika ny barbell eo ambony). Rehefa tratra ianao

Barbell Clean and Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Clean and Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Barbell Clean and Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hifehezana ny endrika sy ny teknika marina, satria ity fanazaran-tena ity dia sarotra be ary misy tonon-taolana sy hozatra maro. Matetika no soso-kevitra ny hanana mpanazatra ara-batana hitarika anao amin'ny voalohany mba hisorohana ny mety ho ratra. Tsarovy foana ny mafana alohan'ny hanombohana fanatanjahan-tena ary henoy ny vatanao mba hisorohana ny fihoaram-pefy.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Clean and Press?

• Ny Hang Clean and Press dia manomboka amin'ny barbell eo amin'ny andilana fa tsy amin'ny tany, mifantoka bebe kokoa amin'ny dingana faharoa amin'ny hetsika.
• Ny Dumbbell Clean and Press dia fiovaovana iray hafa ampiasain'ny dumbbells fa tsy barbell, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hery sy ny fahamarinan-toerana tokana.
• Ny Kettlebell Clean and Press dia fiovaovana izay mampiasa kettlebells fa tsy barbell, manampy fanamby fanampiny amin'ny tanjaka sy fandrindrana.
• Ny Squat Clean and Press dia ahitana squat eo anoloana feno amin'ny hetsika, mahatonga azy ho sarotra kokoa ary mampitombo ny fifantohana amin'ny tanjaky ny vatana ambany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Clean and Press?

• Ny Push Presses dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa izay mameno ny Barbell Clean and Press amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny sorokao sy ny fahamarinan-toeranao, mampitombo ny fahaizanao manindry ny barbell amin'ny fomba mahomby kokoa sy amin'ny fifehezana bebe kokoa.
• Ny Deadlifts dia afaka mameno ny Barbell Clean and Press ihany koa rehefa manamafy ny hozatry ny rojo aoriana toy ny hamstrings, glutes, ary ny lamosina ambany, izay tena ilaina amin'ny dingana voalohany amin'ny fanadiovana sy fanontam-pirinty, manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanatsarana ny fampisehoana ankapobeny.