Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Loharikorontana

Fanaovana araka ny Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

Ny Barbell Squat Jump Step Rear Lunge dia fanazaran-tena mitambatra izay manambatra ny fiofanana tanjaka sy ny plyometrics, izay manome tombony lehibe toy ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, ny fandrindrana kokoa ary ny fandoroana kaloria. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary ny olona mikendry ny hanatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny na hanatsara ny fahaizany amin'ny fanatanjahan-tena izay mitaky hery sy fahaiza-manao. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanoherana vondrona hozatra maro miaraka, hanatsara ny heriny mipoaka ary hahomby kokoa ny fomba fiasan'izy ireo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

• Manaova squat amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao ary manosika ny andilanao hiverina toy ny hoe mipetraka eo amin'ny seza, ataovy mahitsy ny tratra ary ny lamosinao.
• Rehefa mihemotra mankany amin'ny toerana mijoro ianao dia ampiasao ny tosika mba hitsambikina kely amin'ny tany, mipetraha moramora amin'ny tongotrao.
• Aorian'ny fipetrahana, avereno avy hatrany ny tongotra iray mankany amin'ny toeran'ny lunge, aforeto amin'ny 90 degre ny lohalika roa ary tazony hijoro tsara ny vatanao.
• Tohizo ny ombelahin-tongony eo anoloana mba hiverenana amin'ny toerana mijoro ary avereno ny filaharana, mifandimby ny tongotrao miverina amin'ny lunge tsirairay.

Fomba fampiorana Barbell Squat Jump Step Rear Lunge

• **Fihetsehana voafehy**: Rehefa mitsambikina ianao dia ataovy izay hifanaraka amin'ny tany ny fenao. Rehefa mitsambikina ianao dia mipetraha moramora mba hampihenana ny fiantraikan'ny lohalikao. Rehefa mifindra any amin'ny lunge aoriana ianao, miverena lehibe ary atsipazo amin'ny tany ny lohalinao, ary tazony eo ambonin'ny kitrokelinao ny lohalikao aloha. Aza avela hivezivezy amin'ny rantsan-tongotrao ny lohalikao, satria mety hanery ny lohalika izany.
• **Tekinika mifoka rivotra**: Ny fofonaina tsara dia afaka manampy anao hahazo tombony betsaka amin'ity fanazaran-tena ity. Mifoka rivotra rehefa miondrika ianao, tazomy ny fofonao rehefa mitsambikina, ary mifoka rivotra rehefa mitsambikina. Ity teknika ity dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny fahamarinan-toeranao sy

Barbell Squat Jump Step Rear Lunge Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?

Ny fanazaran-tena Barbell Squat Jump Step Rear Lunge dia hetsika sarotra izay manambatra fanazaran-tena maro samihafa ho iray. Mila tanjaka sy fandrindrana ary fifandanjana tsara io fanazaran-tena io. Noho izany, mety tsy mety ho an'ireo vao manomboka tanteraka izay vaovao amin'ny fampiofanana matanjaka na mbola tsy namolavola fototra matanjaka momba ny fahasalamana. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka miasa amin'ity fanazaran-tena ity amin'ny alàlan'ny fifehezana ny singa tsirairay ao aminy misaraka, toy ny squat barbell, ny jump squat, ary ny lunge aoriana. Rehefa mahazo aina ireo hetsika ireo dia azo atambatra amin'ny fanazaran-tena feno Barbell Squat Jump Step Rear Lunge. Zava-dehibe foana ny mampiasa lanja sarotra nefa azo fehezina, ary mampiasa endrika marina mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao, dia tsara kokoa ny manatona mpitsabo ara-batana izay afaka manome tari-dalana sy manara-maso.

Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?

• Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge: Ny fampiasana kettlebell dia manova ny ivon'ny sinton'ny tany, mitaky firotsahana hozatra samihafa ary manolotra fanamby tokana.
• Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge: Ity fiovaovana ity dia manala tanteraka ny lanja, miantehitra amin'ny lanjan'ny vatana ho fanoherana ary mahatonga azy io ho safidy mora kokoa ho an'ireo vao manomboka na tsy mahazo fitaovana.
• Resistance Band Squat Jump Step Rear Lunge: Ny fampiasana tarika fanoherana dia afaka manampy karazana fihenjanana sy fanamby hafa amin'ny fanazaran-tena, ary azo amboarina mora foana hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana samihafa.
• Medicine Ball Squat Jump Step Rear Lunge: Ny fampidirana baolina fanafody amin'ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka amin'ny fomba mahomby kokoa, sady manolotra karazana fanoherana lanja hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Squat Jump Step Rear Lunge?

• Bolgaria Split Squats dia mety ho fanampiny mahasoa amin'ny fanaonao satria mikendry ny quadriceps, hamstrings, ary glutes izy ireo, mitovy amin'ny Barbell Squat Jump Step Rear Lunge, fa koa ny fanamby amin'ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny asanao amin'ny fanatanjahan-tena voalohany.
• Ny Goblet Squats dia afaka mameno ny Barbell Squat Jump Step Rear Lunge, satria mikendry ireo vondrona hozatra lehibe iray ihany izy ireo, fa ny lanja enta-mavesatra eo anoloana dia manampy amin'ny fanatsarana ny endrika sy ny halalin'ny squat, izay mety hitarika amin'ny famonoana tsara kokoa sy ny vokatra amin'ny Barbell Squat Jump Step Rear Lunge.