Barbell Lifting
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Barbell Lifting
Ny Barbell Lying Lift dia fanazaran-tena fanofanana matanjaka izay mikendry ny hozatra eo amin'ny sandrinao, ny sorokao ary ny lamosinao ambony, izay mahatonga azy io ho tsara amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony sy ny hozatra. Mety ho an'ny rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, izay mitady hanatsara ny heriny ara-batana sy ny famaritana hozatra. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny feon'ny hozatra sy ny tanjaky ny hozatra, fa manatsara ny fahamarinan-toerana, ny fifandanjana ary ny fampifanarahana ny postural.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Barbell Lifting
Fomba fampiorana Barbell Lifting
- Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miezaka mampiakatra lanja be loatra. Mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy izany ary hampitombo ny mety ho ratra. Atombohy amin'ny lanja azonao alaina am-pilaminana mandritra ny 10-12 reps ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao.
- Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsehana haingana. Ny fampiakarana sy fampidinana ny barbell dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Izany dia manampy amin'ny fampidirana ny hozatra amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny mety ho ratra.
- Fomba fisefoana: Mifofofofo rehefa ampidininao ny barbell ary
Barbell Lifting Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Barbell Lifting?
Eny, afaka manao fanazaran-tena Barbell Lying Lifting ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hianarana ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Tsara raha manana mpampiofana manokana na olona mahay mitarika anao amin'ny dingana voalohany. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny manafana tsara alohan'ny hanombohana sy hampitombo tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fampiononana amin'ny fanatanjahan-tena. Tadidio fa ny fiarovana no tokony ho laharam-pahamehanao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Barbell Lifting?
- Close-Grip Bench Press: Ity fiovaovana ity dia mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps, mitovy amin'ny fiakaran'ny barbell, fa atao amin'ny milina fanontam-pirinty.
- Skull Crushers: Ity fiovaovana ity koa dia mikendry ny triceps ary atao amin'ny barbell na EZ bar, mitondra ny lanjany ho eo amin'ny handrina.
- Fanitarana ny Triceps Barbell Overhead: Ity fiovaovana ity dia manova ny zoro amin'ny fiakarana amin'ny alàlan'ny fanatanterahana ny hetsika eo amboniny, manampy amin'ny fikendrena ny faritra samihafa amin'ny triceps.
- Cable Lying Triceps Extension: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina tariby ho an'ny fihenjanana tsy tapaka amin'ny triceps mandritra ny fiakarana.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Barbell Lifting?
- Push-ups: Push-ups dia mameno ny Barbell Lying Lifting satria miasa amin'ny tratra, triceps ary soroka ihany koa izy ireo saingy tsy mitaky fitaovana ary mampiditra ny fotony bebe kokoa, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana.
- Incline Barbell Bench Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Barbell Lying Lifting amin'ny alàlan'ny mikendry ny ampahany ambony amin'ny hozatry ny pectoral, manome fanazaran-tena feno kokoa ary manampy amin'ny fampivoarana vatana voalanjalanja sy voalanjalanja.
Mots-clé mamihoven'ny Barbell Lifting
- Fanatanjahan-tena Barbell Hip Lift
- Fanazaran-tena ho an'ny andilana lainga
- Fanatanjahan-tena manatanjaka ny andilana barbell
- Miainga Hip Lift miaraka amin'ny Barbell
- Fanazaran-tena Barbell ho an'ny hozatra andilany
- Fanazaran-tena amin'ny Barbell Hip Target
- Mandainga Hip Thrust miaraka amin'ny Barbell
- Fanazaran-tena Barbell ho an'ny Hip Lift
- Fanazaran-tena Barbell Hip
- Fanazaran-tena amin'ny andilany amin'ny toerana mandry.