Band mijoro tongotra miolakolaka
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Band mijoro tongotra miolakolaka
Ny Band Standing Leg Curl dia fanazaran-tena ambany kokoa izay mikendry ny hodi-doha, fa miasa ihany koa ny glutes sy ny zanak'omby. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, indrindra ireo izay te hanamafy ny hozatry ny tongony sy hanatsara ny fifandanjana. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia afaka manatsara ny feon'ny hozatra, manatsara ny fahaiza-manao, ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampin'ny fanazaran-tena rehetra.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Band mijoro tongotra miolakolaka
- Mitsangàna mahitsy ary tazony eo amin'ny tsato-kazo na fanohanana hafa ho an'ny fifandanjana, mitodika lavitra ny andry.
- Tazony ho mafy orina ny fenao, aforeto ny lohalinao ary atsipazo ny tongotrao mankany amin'ny vodinao, misintona hanohitra ny fanoherana ny tarika.
- Tazony vetivety eo an-tampon'ilay hetsika, ary ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany.
- Avereno ity hetsika ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.
Fomba fampiorana Band mijoro tongotra miolakolaka
- **Fametrahana marina**: Mitsangàna avo ary apetraho eo ambanin'ny tongotra iray ny fehin-kibo, ary avereno manodidina ny kitrokelinao ilany. Tazony hifikitra amin'ny fotony ny tongotrao ary miforitra kely ny tongotrao mijoro mba hitazonana ny fifandanjana.
- **Fihetsehana miadana sy voafehy**: Rehefa manao ny curl dia ataovy miadana sy voafehy. Halaviro ny fakam-panahy hampiasa hery hanodinana ny tongotrao miverina, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany ary mety hiteraka ratra.
- **Fadio ny manendrika ny lamosinao**: Ny hadisoana mahazatra tsy maintsy ialana dia ny fisondrotana ny lamosinao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hitarika ho amin'ny fihenjanana koa. Mba hisorohana izany, tazomy ny absanao mandritra ny fanazaran-tena.
- **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena dia miantoka anao
Band mijoro tongotra miolakolaka Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Band mijoro tongotra miolakolaka?
Eny, ny beginners dia afaka manao ny tarika mijoro tongotra curl fanatanjahan-tena. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny hamstring ary azo ovaina hifanaraka amin'ny haavon'ny fahasalamana rehetra. Na izany aza, zava-dehibe ny mampiasa haavon'ny fanoherana mifanaraka amin'ny haavon'ny vatanao ary manao ny fanazaran-tena amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao dia azonao atao ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana ary hampitombo tsikelikely ny fanoherana rehefa mihatsara ny herinao. Mety hanampy ihany koa ny manana mpampiofana na matihanina ara-batana haneho ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.
Inona no anton-diona maro amin'ny Band mijoro tongotra miolakolaka?
- Banded Prone Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry eo amin'ny vavony ianao ary mihodidina ny tongotrao mankany amin'ny vodinao, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny hozatra.
- Banded Seated Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia atao rehefa mipetraka ary mety ho safidy tsara kokoa ho an'ireo manana olana amin'ny lamosina ambany.
- Banded Lying Leg Curl: Amin'ity fiovaovana ity dia mitsambikina ianao ary mampiasa ny tarika mba hanongotra ny tongotrao, mikendry ny hazakazaka amin'ny zoro hafa.
- Banded Stability Ball Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiditra baolina fitoniana, manampy singa iray amin'ny fifandanjana sy ny fandraisana anjara fototra amin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Band mijoro tongotra miolakolaka?
- Lunges: Ny lunges dia miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny tarika mijoro tongotra mihodinkodina fa amin'ny lafiny hafa, izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, ary manampy amin'ny fampifandanjana ny fivoaran'ny hozatra.
- Tetezana Glute: Ny tetezana glute dia mameno ny curls amin'ny tongotra mitsangana amin'ny alàlan'ny fikendrena manokana ny glutes sy ny hozatra, izay manampy amin'ny fanamafisana bebe kokoa ireo hozatra ireo ary manatsara ny fivezivezena amin'ny andilana, singa manan-danja amin'ny hetsika maro.
Mots-clé mamihoven'ny Band mijoro tongotra miolakolaka
- Fanazaran-tena amin'ny tongotra curl
- Fanazaran-tena hamstring miaraka amin'ny tarika
- Fanazaran-tena toning tarika
- Fanoherana fehin-tongotra curls
- Fanatanjahan-tena ho an'ny kitrokely
- Fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika
- Fanatanjahan-tongotra miaraka amin'ny tarika fanoherana
- Fanatanjahan-tena ao an-trano miaraka amin'ny tarika
- Fanatanjahan-tena ambany miaraka amin'ny tarika
- Band mijoro tongotra curl teknika