Fanandratana mandainga
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanandratana mandainga
Ny Lifting Lifting dia fanazaran-tena isan-karazany izay mikendry voalohany indrindra ny hozatra fototra, fa koa mandrisika ny sandry, ny soroka ary ny tongotra, manome fanazaran-tena feno izay afaka manatsara ny tanjaka, ny flexibility ary ny fifandanjana. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izany, manomboka amin'ny vao manomboka mitady hanorina ny tanjany fototra ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha mikendry ny hanatsara ny fahaizany. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Lying Lifting amin'ny fomba fanaony satria tsy vitan'ny hoe mampiroborobo ny famaritana sy ny fiaretana hozatra fotsiny izany, fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanandratana mandainga
- Avy eo, atsangano moramora hiala amin'ny tany ny tongotrao roa, tazony mahitsy, mandra-pahatongany amin'ny toerana mitsangana na manakaiky ny mitsangana araka izay azonao atao.
- Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, tazomy amin'ny tany ny lamosinao.
- Avy eo, ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany, miantoka fa mifehy ny hetsika ianao ary tsy mamela ny tongotrao hihemotra fotsiny.
- Avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ka ho azo antoka ny hitazonana ny endrika sy ny fanaraha-maso araka ny tokony ho izy.
Fomba fampiorana Fanandratana mandainga
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Ny Lift Lift dia tokony atao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Atsangano miaraka ny tongotrao, tazony mahitsy izy ireo mandra-pahatonga azy ireo hitsangana amin'ny tany. Ampidino tsikelikely izy ireo avy eo. Aza avela hilatsaka haingana ny tongotrao fa mety hanery ny lamosinao izany.
- Ampidiro ny Corenao: Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny Lying Lift, zava-dehibe ny fampidiran-dra ny hozatry ny kibonao. Tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao fotsiny izany fa mikendry tsara ny hozatrao fototra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fandraisana anjara amin'ny fotony ary miantehitra indrindra amin'ny flexors hip, izay mety hitarika fanaintainana ambany.
Fanandratana mandainga Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanandratana mandainga?
Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Lying Leg Lift ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena lehibe izany mba hidirana sy hanamafisana ny fotony, indrindra ny hozatry ny kibo ambany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao, dia tsara kokoa ny mijanona ary manatona mpitsabo matihanina na mpitsabo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanandratana mandainga?
- Ny "Side Lying Lift" dia mitaky anao handry amin'ny ilany ary hanandratra ny vatanao na ny tongotrao ambony, mikendry ny hozatry ny oblique.
- Ny "Prone Lying Lift" dia fiovaovana izay mandry amin'ny kibonao ary manandratra ny vatanao na ny tongotrao ambony, manatanjaka ny lamosina ambany sy ny hozatry ny glute.
- Ny "Lying Hip Lift" dia midika hoe mandry amin'ny lamosinao ary mampiakatra ny andilanao, mifantoka amin'ny glute sy ny hozatra.
- Ny "Lying Leg Lift" dia mandry amin'ny lamosinao ary manangana tongotra iray na roa, mikendry ny hozatry ny kibo ambany.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanandratana mandainga?
- Ny Glute Bridges koa dia mameno ny Lying Lifting satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'izany izy ireo, indrindra fa ny glutes sy ny fametahana, manatsara ny tombotsoan'ny Lying Lifting ary manatsara ny fivezivezena amin'ny andilany.
- Ny planks dia fanazaran-tena hafa mameno ny Lying Lifting, satria manamafy ny hozatra fototra izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny Lying Lifting, ka mampihena ny mety ho ratra.
Mots-clé mamihoven'ny Fanandratana mandainga
- Fanazaran-tena Barbell Hip
- Fanatanjahan-tena manainga lainga
- Fanamafisana ny Hip miaraka amin'ny Barbell
- Fanandratana Barbell lainga
- Fanazaran-tena mandainga miaraka amin'ny lanja
- Fanazaran-tena Barbell ho an'ny andilany
- Fampiofanana Barbell Lifting
- Fanamafisana ny andilana amin'ny fampiasana Barbell
- Fanatanjahan-tena mampiakatra lainga ho an'ny andilana
- Barbell Hip Lifts