45 degre hyperextension

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Erector Spinae, Hamstrings

Fanaovana araka ny 45 degre hyperextension

Ny fanazaran-tena hyperextension 45-degre dia hetsika fanofanana matanjaka izay mikendry ny lamosina ambany, ny glutes ary ny hamehana, mampiroborobo ny fahamarinan-toerana ankapobeny sy ny fahasalaman'ny lamosina. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny tanjaky ny tsirairay. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io mba hanatsarana ny fihetsiny, hanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina ambany, hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary hampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step 45 degre hyperextension

• Ataovy mahitsy ny vatanao, ampio ny sandrinao eo amin'ny tratranao na apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, dia miondrika mandroso amin'ny andilana araka izay azonao atao ary mitazona ny lamosinao.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao mandra-pahatongan'ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy indray, mifantoka amin'ny fampiasana ny hozatry ny lamosinao ambany mba hanatanterahana ny hetsika ary hisorohana ny fampiasana ny andilanao hanandratana ny vatanao.
• Tazony eo an-tampon'ilay hetsika mandritra ny segondra vitsivitsy mba hampitomboana ny fihenan'ny lamosinao.
• Avereno amin'ny toerana voalohany ny vatanao, avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana 45 degre hyperextension

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny fihetsiketsehana mihetsiketsika na haingana. Ataovy amin'ny fihetsika miadana sy voafehy kosa ilay fanazaran-tena. Izany dia hanampy amin'ny fampandehanana ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana tanjaka fa tsy ny tanjaky ny hozatra, izay mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety ho ratra.
• Mitazona hazondamosina tsy miandany: Zava-dehibe ny mitazona ny hazondamosinao tsy miandany mandritra ny fanatanjahan-tena mba hisorohana ny ratra amin'ny lamosina ambany. Aza manodinkodina na manodinkodina be loatra ny lamosinao. Fa kosa, mitazona fiolahana voajanahary kely ao amin'ny lamosinao ambany.
• Fihetseham-pihetsiketsehana: Aza manitatra ny vatanao amin'ny tampon'ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny

45 degre hyperextension Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany 45 degre hyperextension?

Eny, ny vao manomboka dia afaka manao ny 45 degre hyperextension fanatanjahan-tena, fa zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na ny vatana fotsiny, ary mifantoka amin'ny endrika sy ny fanaraha-maso mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao. Tsarovy ny mihaino ny vatanao ary atsaharo raha mahatsapa tsy mahazo aina na fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny 45 degre hyperextension?

• Lanja 45 Degree Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia mitana takelaka lanja na dumbbell hampitombo ny fanoherana sy ny fanamby amin'ny fanazaran-tena.
• Banded 45 Degree Hyperextension: Amin'ity fiovaovana ity, ny tarika fanoherana dia ampiasaina hanampiana fahasarotana fanampiny amin'ny hetsika.
• Tokan-tongotra 45 Degree Hyperextension: Ity fiovaovana ity dia atao amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tongotra iray avy eo amin'ny dabilio mandritra ny fanazaran-tena, mampitombo ny hamafiny ary mikendry ny lafiny tsirairay amin'ny lamosina ambany.
• 45 Degree Hyperextension miaraka amin'ny Twist: Ity fiovaovana ity dia manampy hetsika mihodina eo an-tampon'ny fanazaran-tena mba hampidirana ny obliques sy ny hozatra fototra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy 45 degre hyperextension?

• Ny tetezana glute koa dia afaka mameno ny hyperextension 45 degre, satria izy ireo dia mikendry voalohany ny glutes sy ny hozatra, manamafy ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana azo avy amin'ny hyperextensions ary mampiroborobo ny fihetsika sy ny fampifanarahana tsara kokoa.
• Farany, ny alika vorona dia fanatanjahan-tena tena tsara ampiarahina amin'ny hyperextension 45 degre, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny lamosina ambany sy ny fotony izy ireo, fa manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny hetsika hyperextension.