Fanitarana ny andilana tarika
Profilin'ny Lalana
Efitra momba ny Efitran'ny fomba ataon'ny lalana:
Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!
Fanaovana araka ny Fanitarana ny andilana tarika
Ny Band Hip Extension dia fanazaran-tena manohitra izay mikendry ny gluteus maximus voalohany indrindra, manampy amin'ny fanamafisana sy fanamafisana ny vodiny ary hanatsara ny tanjaky ny vatana ambany. Mety ho an'ny olona rehetra amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, anisan'izany ireo atleta mikasa ny hanatsara ny fahaizany sy ireo izay mamerina amin'ny ratra. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, manatsara ny fifandanjana, ary manampy amin'ny hetsika andavanandro toy ny mandeha an-tongotra, miakatra tohatra, ary mihazakazaka mihitsy aza.
Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Fanitarana ny andilana tarika
- Tazony kely ny lohalikao ary tazomy ny lohanao.
- Atsipazo moramora ny tongotra iray mahitsy ao aorianao, tazomio tsara ny rantsan-tongotrao ary miforitra ny tongotrao.
- Ampiasao ny hozatry ny glute hanosehana ny fanoherana ny tarika, atsangano ny tongotrao avo araka izay azonao atao nefa tsy manetsika ny lamosinao.
- Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina alohan'ny hifindrana amin'ny tongotra hafa.
Fomba fampiorana Fanitarana ny andilana tarika
- Fandrindrana tsara ny vatana: Ataovy mahitsy ny lamosinao ary ampifandraiso ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Aza manodinkodina ny lamosinao na miondrika ny soroka, satria mety hiteraka ratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fihazonana hazondamosina tsy miandany ary ny lohanao hifanaraka amin'ny vatanao.
- Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy mba hidiran'ny hozatra sy hahazo tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena. Izany koa dia manampy amin'ny fisorohana ny ratra.
- Fihetsiketsehana feno: Ny fahadisoana mahazatra dia ny tsy fampiasana ny fihetsiketsehana feno. Ataovy azo antoka ny hanitarana ny tongotrao amin'ny lavidavitra araka izay azo atao, ary avereno amin'ny toerana voalohany. Izany dia miantoka fa ny glutes dia mirotsaka tanteraka ary miasa mandritra ny fanatanjahan-tena.
Fanitarana ny andilana tarika Fanontaniana maromaro
Azonao afaka ianao voalohany Fanitarana ny andilana tarika?
Eny, afaka manao ny fanazaran-tena fanitarana ny andilany ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny gluteus izany. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana, dia mety hitombo ny fanoherana. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohan'ny fanazaran-tena rehetra ary maninjitra avy eo.
Inona no anton-diona maro amin'ny Fanitarana ny andilana tarika?
- Lateral Band Hip Extension: Raha tokony hanitatra ny andilanao mihemotra ianao dia hanitatra izany amin'ny sisiny, mikendry ny faritra ivelany amin'ny glutes sy ny andilanao.
- Band Hip Extension miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana squat alohan'ny fanitarana ny andilany tsirairay, manampy hetsika mitambatra amin'ny fanatanjahan-tena ary mandray hozatra bebe kokoa amin'ny vatanao ambany.
- Fanitarana Hip Band Single-Leg: Ity dia fiovaovana sarotra kokoa izay ijoroanao amin'ny tongotra iray rehefa manatanteraka ny fanitarana ny andilany miaraka amin'ny iray hafa, manatsara ny fifandanjanao sy ny fandrindrana anao.
- Fanitarana ny andilany miaraka amin'ny Pulse: Rehefa avy nanitatra ny andilanao ianao, fa tsy nampidina azy avy hatrany, dia nipoitra teo an-tampon'ilay hetsika nandritra ny segondra vitsy ianao mba hampitombo ny hamafin'ny fanazaran-tena.
Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Fanitarana ny andilana tarika?
- Ny deadlifts dia fanazaran-tena hafa fanampiny amin'ny fanitarana ny andilana Band rehefa manao hozatra mitovy izy ireo, indrindra fa ny glutes sy ny hozatra, manatsara ny fiasan'ny andilana amin'ny ankapobeny sy ny fivezivezena.
- Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia afaka manatsara ny tombotsoan'ny fanitarana ny andilany Band satria mifantoka amin'ny gluteus maximus, izay hozatra lehibe indrindra amin'ny vatana ambany ary tena ilaina amin'ny hetsika fanitarana ny hip.
Mots-clé mamihoven'ny Fanitarana ny andilana tarika
- Fanazaran-tena fanitarana ny andilany
- Fanatanjahan-tena ho an'ny andilany
- Fanamafisana ny andilana miaraka amin'ny tarika
- Fanazaran-tena ho an'ny fanitarana ny andilany
- Manao fanazaran-tena amin'ny andilany
- Fanatanjahan-tena fanitarana ny andilany fanoherana
- Fiofanana fanitarana hip miaraka amin'ny tarika
- Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny andilany
- Fanazaran-tena ho an'ny fanitarana ny andilany
- Fanamafisana ny andilana amin'ny fampiasana tarika fanoherana.