Thumbnail for the video of exercise: Tarika Mijoro tongotra Curl

Tarika Mijoro tongotra Curl

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaAlarobia, Hatsangantsika
EkipamentaFahanana
Misarika amin'nyHamstrings
Misarika foana amin'nyGastrocnemius, Sartorius, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Tarika Mijoro tongotra Curl

Ny Band Standing Leg Curl dia fanazaran-tena mahomby amin'ny vatana ambany izay mikendry ny hatoka sy glutes, manatsara ny tanjaka sy ny flexibilité. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora azo amboarina hifanaraka amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay amin'ny alàlan'ny fanovana ny fihenjanan'ny tarika fanoherana. Ny olona dia mety hisafidy ity fanatanjahan-tena ity satria mitaky fitaovana faran'izay kely, azo atao na aiza na aiza, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fihetsika ary ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tarika Mijoro tongotra Curl

  • Mitsangàna manatrika ny tsato-kazo miaraka amin'ny fehin-kibo mipetaka amin'ny kitrokelinao havanana, ary ny tongotrao misaraka amin'ny sakan'ny andilana mba handanjalanjana.
  • Atsofohy tsimoramora ny lohalinao havanana, atsangano ny ombelahin-tongony hankany amin'ny gluteo, ary tazony tsara ny fenao ary ny vatanao ambony.
  • Tazony mandritra ny fotoana fohy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny hozatrao.
  • Ampidino tsikelikely ny tongotrao havanana midina mankany amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fifehezana ny hetsika fa tsy hamela ny tarika hiverina. Avereno izany ho an'ny isan'ny reps irina, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Tarika Mijoro tongotra Curl

  • Fihetseham-po voafehy: Aza mirotoroto amin'ny hetsika. Mifantoha kosa amin'ny fihetsiketsehana miadana sy voafehy mba hahazoana antoka fa mampiasa ny hozatrao ianao, fa tsy ny tosika, mba hanatanterahana ilay fanazaran-tena. Atsofohy mankany amin'ny glutes ny tongotrao, miato kely, ary ampidino tsikelikely.
  • Mitazona fandanjalanjana: Mba hanampiana amin'ny fifandanjana dia azonao atao ny mihazona rindrina na fanaka matanjaka. Fadio ny miankin-doha lavitra na mihemotra fa mety hampihenjana ny lamosinao tsy ilaina izany. Ataovy milamina ny vatanao ambony ary ahetsiketsika fotsiny ny tongotrao mandritra ity fanazaran-tena ity.
  • Fadio ny fanenjanana be loatra ny tarika: Aza mampiasa fehin-kisendrasendra tery loatra na mivaha loatra. Ny tarika dia tokony hanome fanoherana ampy hanoherana ny hozatrao, fa tsy dia be loatra izay mahatonga izany

Tarika Mijoro tongotra Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tarika Mijoro tongotra Curl?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Band Standing Leg Curl ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba mikendry ny hatoka sy ny glute. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny tarika fanoherana maivana kokoa ary hitombo tsikelikely rehefa manangana hery sy zatra amin'ny hetsika mba hisorohana ny ratra. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika sy teknika marina mba hahomby indrindra ny fanazaran-tena. Raha tsy azo antoka dia hevitra tsara foana ny mangataka amin'ny mpampiofana na matihanina momba ny fahasalamana mba hahazoana toro-hevitra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tarika Mijoro tongotra Curl?

  • Band Seated Leg Curl: Amin'ity dikan-teny ity, mipetraka eo amin'ny dabilio na seza ianao, apetaho eo amin'ny kitrokelinao ny fehin-kibo, ary atsangano ny tongotrao amin'ny fanoherana.
  • Band Single-Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, mampitombo ny hamafin'ny ary mifantoka amin'ny hazakazaka tsirairay.
  • Band Hip Bridge miaraka amin'ny Leg Curl: Manambatra ny tetezana andilany miaraka amin'ny fikorotanana tongotra izy io, miasa miaraka amin'ny glutes sy ny hodi-dohanao.
  • Band Squat miaraka amin'ny Leg Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiditra squat alohan'ny hanaovana ny leg curl, izay mampiditra ny quads ankoatry ny hamstrings.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tarika Mijoro tongotra Curl?

  • Ny Lunges koa dia mameno ny Band Standing Leg Curl rehefa miasa amin'ny hazakazaka, quads ary glutes amin'ny fomba hafa kely izy ireo, mampiroborobo ny fifandanjana, ny fahaiza-manaony ary ny hery tokana.
  • Deadlifts dia fanatanjahan-tena mahomby iray hafa miaraka amin'ny Band Standing Leg Curl satria izy ireo dia mifantoka amin'ny hozatry ny rojo aoriana, anisan'izany ny hozatra sy ny glutes, ary manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.

Mots-clé mamihoven'ny Tarika Mijoro tongotra Curl

  • Band Leg Curl Workout
  • Fanazaran-tena hamstring miaraka amin'ny tarika
  • Toning amin'ny feny miaraka amin'ny tarika fanoherana
  • Tarika mijoro tongotra Curl Technique
  • Resistance Band Hamstring Curl
  • Fanatanjahan-tongotra mampiasa Band Resistance
  • Fanazaran-tena ho an'ny hamstrings
  • Fanazaran-tena miaraka amin'ny tarika
  • Mijoro mijoro miaraka amin'ny Tarika
  • Fanatanjahan-tena ho an'ny feny